Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: эффективные упражнения в домашних условиях

Автор статьи:

Ячная Алина

, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Дата публикации статьи: 03.12.2014

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Содержание статьи:

  • План занятий, общие правила
  • Подготавливаемся: одежда и инвентарь
  • Комплексы упражнений для 1 и 2 этапа острого периода
  • Десять упражнений для первого этапа острого периода
  • Семь упражнений для второго этапа острого периода
  • Тринадцать упражнений

    ЛФК в период ремиссии

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

  1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

  2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

  3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

  4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

  7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений

ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Остеохондроз — это заболевание, при котором позвоночник изнашивается и уже не может нормально функционировать. В частности, происходят органические изменения в самих межпозвонковых дисках из-за возрастных изменений — они теряют влагу и нарушается обмен веществ. Исправить это поможет специальный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Причины развития остеохондроза

Одно дело, когда остеохондроз позвоночника появляется у пожилых людей, а другое, если им заболевают ещё совсем молодые люди. Существуют некоторые косвенные симптомы, которые могут указывать на остеохондроз поясничного отдела. Они по большей части связаны с ущемлением нервных корешков, которые проходят в пространстве остистых отростков. К таким симптомам относятся:

  • боли распирающего и сковывающего характера в области поясницы;
  • иррадирование боли в нижние границы рёберных дуг;
  • затруднённое движение в пояснице;
  • существенное затруднение акта дефекации;
  • трудности в выполнении простых движений: тяжело садиться, подниматься и ложиться.

Чтобы определить, есть ли у вас признаки развития остеохондроза, достаточно ответить себе на вопрос о том, как часто болит спина. Как правило, в нормальном состоянии у здорового человека не будет наблюдаться выраженных болевых ощущений в области позвоночника.

Если имеет место какой-либо болевой синдром, это уже может говорить о том, что с позвоночником не всё в порядке.

Второй несложный метод определения остеохондроза заключается в проверке гибкости позвоночника, то есть насколько позвонки подвижны относительно друг друга. При достаточно развившемся остеохондрозе межпозвонковые диски будут уплощаться с образованием костных наростов на самих позвонках. Как следствие, при любом движении позвонки будут контактировать друг с другом и значительно ограничивать движение человека.

Различные осложнения заболевания

Как правило, при постановке диагноза остеохондроз человек не придаёт этому особого значения, нежели в случае с онкологией и диабетом. Связано это с тем, что остеохондроз — это довольно популярное заболевание, которое имеется у многих людей. Соответственно человек считает, что это несерьёзное нарушение здоровья и с ним можно дальше жить. В принципе, так оно и есть, если не учитывать весь букет осложнений, который он даёт.

Осложнения отчасти обусловлены появлением костных наростов на позвонках, которые образуются во время изнашивания межпозвонкового диска. Как следствие, это вызывает ряд неврологических нарушений, потому что при стирании диска уменьшается пространство, в котором располагаются нервные корешки. Они попросту передавливаются, что вызывает характерную симптоматику:

  • спазм окололежащих мышц;
  • отёчность;
  • люмбаго или прострел в области спины;
  • сбои в функционировании внутренних органов;
  • онемение и боль в нижних конечностях.

Если не лечить остеохондроз, подвижность позвоночника постепенно будет уменьшаться, так как костные наросты будут препятствовать движению позвонков относительно друг друга. Другое очень серьёзное осложнение заболевания — грыжа межпозвонковых дисков. Осложняется это ещё и тем, что грыжа очень тяжело диагностируется и лечится. В большинстве случаев если у человека обнаружена грыжа межпозвоночного диска, обсуждается вопрос об оперативном вмешательстве. Чтобы не допустить появление грыжи диска, следует лечить хондроз ещё на этапе возникновения заболевания.

Особенности лечения и диагностики

В первую очередь стоит отметить, что наиболее эффективное лечение будет на ранних этапах развития заболевания. Отсюда следует, что нужно вовремя обращаться к врачу при появлении боли и проводить диагностику, так как если запустить болезнь, то в дальнейшем её лечение будет сильно затруднено.

Непосредственно лечение заболевания должно основываться на результатах диагностики, ведь самое важное — это выявить причину, по которой прогрессирует болезнь. В целом весь этап лечения можно разделить на следующие составляющие:

  • диагностика и установка причины развития остеохондроза, определение перегрузки;
  • устранение перегрузки позвоночника;
  • постепенное укрепление позвоночника путём специальных физических упражнений.

Перед выполнением комплекса обязательно нужно произвести диагностику на выявление остеохондроза. Только после этого можно делать упражнения, которыми можно укрепить поясницу.

Гимнастика для поясничного отдела

Следующий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника направлен на увеличение подвижности поясничного отдела и снятие сильного болевого синдрома. Выполнять их следует в медленном темпе, не торопясь.

Если вдруг возникли болевые ощущения при выполнении этих упражнений, то амплитуду выполнения следует уменьшить.

  1. Исходное положение — стоя на коленях с упором на ладони. Руки при этом должны быть прямые, голова смотрит вперёд. Сделав глубокий вдох, на выдохе нужно сделать движение тазом назад, опустившись ягодицами на пятки, голова во время этого движения плавно опускается. В этом положении надо задержаться в течение нескольких секунд, после чего сделать движение вперёд, выпрямить ноги и прижать таз к полу. Здесь также необходимо сделать фиксацию положения на несколько секунд. Упражнение повторяется от 10 до 12 раз.
  2. Колени вместе, подбородок чуть приподнят. Отрывая стопы от пола, выполняются махи ногами из стороны в сторону, делая скручивающие движения тазом. Спина обязательно прямая, дыхание может быть произвольным.
  3. Исходное положение — стоя на четвереньках. Стопы прижаты к полу, руки выпрямлены. Таз плавно опускается сначала в левую, а потом в правую сторону, колени при этом отрывать не нужно. Упражнение выполняется в амплитуде, исключающей болевые ощущения в пояснице. Количество повторений составляет от 15 до 20 раз в каждую сторону.
  4. Следующее упражнение называется «Кошка». Исходное положение то же, стоя на четвереньках. Голова смотрит строго вперёд. В этом положении требуется поэтапно прогнуть спину от крестцового до шейного отдела позвоночника, задержавшись в крайней точке на две-три секунды. После этого необходимо максимально прогнуться в обратную сторону, ссутулив при этом спину и прижав подбородок к груди. Количество повторений от 10 до 15.
  5. Положение — лёжа. Ноги вместе и согнуты в коленях. Нужно плавно опустить согнутые в коленях ноги в сторону, сделав скручивающее движение тазом. Голова при выполнении этого упражнения не должна двигаться, взгляд направлен строго вверх. В крайней точке необходимо зафиксировать положение на несколько секунд. Регулируйте амплитуду движения, если вдруг возникают боли в спине.
  6. Лёжа на спине с выпрямленными ногами, подтяните одну ногу к себе, согнув при этом её в колене. Затем обхватите её руками и подтяните к животу. Задержитесь в этом положении две-три секунды, после чего возвращайтесь в исходное положение и повторите то же самое движение с другой ногой. Выполнять нужно от 15 до 20 раз на каждую ногу. Если это упражнение для вас безболезненно, то его можно модифицировать, подтягивая не одну ногу к себе, а сразу две.
  7. Отжимания от пола с колен. Подбородок чуть приподнят, а колени вместе. Выдох осуществляется на усилии, то есть при подъёме. Опускаемся максимально глубоко, локти во время отжиманий направлены в стороны. Тем, кто довольно хорошо физически подготовлен, можно усложнить упражнение, встав с колен на носочки. Это упражнение статически напрягает мышцы поясничного отдела, в особенности длинные разгибатели спины.

Упражнения при пояснично-крестцовом хондрозе

Эти упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях очень щадящие. Они подойдут тем людям, у которых ярко выражен болевой синдром и первый комплекс не подходит именно по этой причине.

  1. Исходное положение лёжа на спине, ноги вместе и выпрямлены. Комплекс лучше выполнять, постелив на пол коврик для йоги. Лёжа на спине, попеременно тянем на себя носки ног. После этого происходит попеременное сгибание ног в коленном суставе. Количество повторений составляет от 20 до 30 раз.
  2. Лёжа на спине, поднимаем прямую ногу вверх настолько, насколько позволяет ваша растяжка, носок при этом тянем на себя. Если сложно сохранять ногу в прямом положении, то можно её немного согнуть в колене. Повторяйте это упражнение от 10 до 15 раз на каждую ногу.
  3. Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Начинаем упражнение с поднятия одной ноги, сохраняя при этом её согнутое в коленном суставе положение. Носком ноги необходимо достать до колена другой, задержавшись в этой точке на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполняется 8−10 раз на каждую ногу. Во время выполнения этого упражнения вполне возможно появление судороги в ноги. Если таковая появилась, старайтесь дотронуться до колена уже не носком ноги, а пяткой. Такая техника позволит избежать перенапряжения мышц.
  4. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Плавно выполняется скручивание левой ноги в правую сторону, а правой в левую сторону.
  5. Положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, а руки раскинуты в стороны. На выдохе поворачиваемся всем корпусом в левую сторону, стараясь при этом таз не отрывать от пола и не двигать ногами. Повторять пять-шесть раз.
  6. Исходное положение — на четвереньках. Руки выпрямлены, колени расположены на некотором расстоянии друг от друга. На выдохе необходимо сделать движение коленом вперёд (по диагонали) навстречу противоположной руке, то есть так, чтобы получилось нечто вроде шага. То же самое проделывается с другой ногой.
  7. Не меняя положения, вытягиваем попеременно ноги назад, при это стараясь выпрямлять их в коленном суставе и тянуть носок. Если позволяет физическая подготовка, то к этому упражнению можно добавить одновременный подъём противоположной руки.

Профилактика развития болезни

Есть ряд основных факторов, которые вызывают остеохондроз поясничного отдела позвоночника. К таковым можно отнести:

  • плохая экологическая обстановка, в которой живет человек;
  • сидячая работа и в целом неподвижный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • неправильное и несбалансированное питание;
  • чрезмерная физическая нагрузка, в частности, на поясничный отдел (при поднятии тяжестей, а также при воздействии высокой осевой нагрузки).

Избегая некоторых провоцирующих факторов или снижая степень их влияния, вы можете обезопасить себя от раннего наступления болезни. Если всё же появились признаки остеохондроза, то не нужно медлить с походом к врачу, так со временем излечить его будет сложнее. На этом этапе важным моментом будет правильная физическая нагрузка и регулярное выполнение гимнастики. О том, какие упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела выполнять можно, а какие нет, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать усугубления течения болезни.

Изначально позвоночник человека запрограммирован на устойчивость к большим физическим нагрузкам. С этим он прекрасно справляется, если в нём не имеется никаких нарушений, так как вся нагрузка равномерно распределяется между всеми позвонками. Но если произойдёт небольшое смещение, то на другие позвонки будет приходиться большая нагрузка, соответственно, ускорится износ этих позвонков.

Самым важным моментом предотвращения риска появления болезни и её различных осложнений является чередование режима работы и отдыха.

Под этим подразумевается следующий принцип: если у вас работа, связанная с минимальной физической нагрузкой, то вам рекомендован активный отдых, будь то бег, катание на велосипеде, поход в тренажёрный зал или что-нибудь ещё. Если же работа связана по большей части с физической нагрузкой, то рекомендуется включать обязательные периоды отдыха и разгрузки организма.

Остеохондроз – заболевание, которое считается неизлечимым. Те, кто столкнулся с ним, будут вынуждены всю жизнь испытывать боли и использовать различные методы лечения, чтобы избежать прогрессирования болезни, а также улучшить качество своей жизни. К счастью, сейчас победить боль при остеохондрозе несложно – достаточно использовать ЛФК. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника достаточно просты, и выполнить их сможет любой пациент.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз: приговор или нет?

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Поясничный остеохондроз

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

На заметку! Активное развитие остеохондроза обычно наблюдается у людей в возрасте 45-50 лет и старше и зависимо от возрастных изменений в организме. Однако в последние годы патология существенно «помолодела», что связано с пассивным образом жизни большинства людей и неправильной нагрузкой на спину.

Как возникает остеохондроз поясничного отдела

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

  • низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
  • чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
  • травмы;
  • различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
  • использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
  • отсутствие эргономичности рабочего места;
  • наследственный фактор;
  • избыточный вес;
  • стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Стрессы — одна из причин болезни

Методы лечения

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Иглоукалывание при остеохондрозе

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

На заметку! Хорошо показали себя при лечении остеохондроза такие процедуры как иглоукалывание, мануальная терапия. Но самый лучший способ улучшить состояние позвоночника – это ЛФК.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится мануальная терапия позвоночника, а также рассмотреть основные техники и их влияние на организм, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Почему именно ЛФК?

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

У лечебной физкультуры много преимуществ

На заметку! ЛФК включает в себя большое количество упражнений различной направленности и разного уровня сложности. Однако они подбираются врачами строго в соответствии с диагнозом и текущим физическим состоянием больного.

Общие правила

Несмотря на большое количество положительных моментов и видимую безопасность метода, ЛФК все же нельзя использовать бездумно и без предварительной консультации со специалистом. Важно помнить о том, что причиной боли в области поясницы или крестца могут быть и другие заболевания, а не только остеохондроз. Притом при ряде из них или в зависимости от определенного состояния организма пациента использовать ЛФК просто запрещается. Так что прежде чем отправиться с ковриком под мышкой заниматься физкультурой, стоит все-таки выделить несколько часов своего личного времени и посетить невролога. В свою очередь, врач может направить на прохождение ряда исследований, чтобы поставить точный диагноз и определить степень развития остеохондроза.

Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом

Также существует еще несколько правил, которые важно соблюдать, выполняя упражнения. В противном случае даже самый лучший комплекс ЛФК будет просто неэффективен.

  1. Важно соблюдать регулярность и выполнять упражнения систематически. В противном случае нужного эффекта просто не будет.
  2. Нельзя сразу бросаться «с места в карьер» и пытаться выполнить программу-максимум. Начинать всегда нужно с легких и простых упражнений и делать всего несколько подходов, не загоняя себя. Также не стоит забывать о предварительной разминке.
  3. Ни в коем случае нельзя перетруждать спину во время занятий. Противопоказано делать те упражнения, что причиняют боль.
  4. Одежда для занятий должна быть удобной и не стесняющей движений.
  5. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Во время ЛФК спешить противопоказано. Дыхание должно быть размеренным.

Упражнения нужно выполнять медленно

Совет! Большего эффекта при лечении остеохондроза можно добиться, если также соблюдать правильное питание.

В целом, длительность комплекса упражнений против остеохондроза поясницы редко превышает 15-20 минут в сутки. И лучше всего заниматься не просто регулярно, а ежедневно, выделяя для этого время в утренние часы. Также рекомендуется использовать простой гимнастический коврик – нежелательно делать упражнения на голом полу (некоторые из них предполагают лежание на спине или стойку с опорой на ладони и колени).

Лечим остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Комплексы упражнений

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Разминка

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Этап Информация
1 Упражнения данного этапа показаны при сильных болях в остром периоде. У них незначительная интенсивность, да и дают они довольно слабую нагрузку на тело.
2 Упражнения выполняются, когда боли понемногу начинают ослабевать (наступает подострый период), и человеку легче двигаться. Интенсивность и сложность упражнений понемногу возрастают.
3 Упражнения данной группы выполняются в стадии ремиссии, то есть больной не испытывает боли и дискомфорта. Комплексы могут быть достаточно сложными.

Упражнения для острого периода

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения, так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном, в эту часть ЛФК входят те упражнения, которые позволят улучшить работу дыхательной системы, а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

  1. Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так, чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки, а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
  2. Больной лежит также на спине, но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно, а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения, как и первая нога, после – разгибается, также медленно, скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
  3. Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же, как и в упражнении 1, а руки вытягивает вдоль тела, после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.

    Комплекс упражнений для острого периода

  4. Чтобы выполнить это упражнение, пациент ложится так же, как в упражнении 2, и аккуратно отводит в сторону выпрямленную ногу.
  5. Больной ложится как в пункте 1 и по очереди разгибает и сгибает нижние конечности в области коленей. Поясница должна лежать на кровати.
  6. Также больной в течение пары минут дышит диафрагментально, выпячивая живот на вдохе и втягивая его в себя на выдохе.

Дыхательная гимнастика

Упражнения выполняются примерно 2-3 раза в день. Также комплекс может быть дополнен и другими упражнениями по рекомендации врача.

Упражнения для подострого периода

Когда больному немного полегчает, можно приступить к другим упражнениям, где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс, приведенный выше, а потом сделать следующие упражнения.

  1. Лежа на спине, больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая, медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса, потом медленно опускается.

    Упражнение в подострый период

  2. Больной ложится как в пункте 1, но в этот раз, выдыхая, поднимает голову за счет мышц пресса.
  3. Пациент лежит на спине, выпрямив ноги и руки. Ему нужно вдыхать, выдыхать, после чего напрягать мышцы ягодиц и удерживать их так в течение 10 с, далее – расслабляться.
  4. Пациент, лежа как в пункте 3, поочередно подтягивает пятки ног к ягодицам и выпрямляет нижние конечности.
  5. Затем больной встает с опорой на ладони и колени и медленно садится на пятки ягодицами, после чего возвращается в исходное положение.
  6. Пациент стоит так же, как в пункте 5, расслабив спину и приблизив к груди подбородок. На вдохе он выгибает поясницу, на выдохе – прогибает (упражнение «кошка»).

Упражнение «кошка»

Если вы хотите более подробно узнать, как делать гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения для ремиссионного периода

Когда приступы остеохондроза отступят, необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения, цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

  1. Пациент ложится на спину и, согнув одну из ног в колене, подтягивает ее к животу, а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
  2. Больной располагается на спине, вытянув вдоль тела руки, а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
  3. Далее пациент ложится на спину, скрестив на груди руки и согнув ноги, которые ставит на ступни. Выдыхая, приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
  4. Затем больной ложится на спину, также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая, поднимает сразу две ноги, подтягивая к груди колени, и задерживается в таком положении на некоторое время.

    ЛФК в период ремиссии

  5. Пациент встает на колени и опирается руками на пол, затем аккуратно разгибает и отводит назад одну из ног, задерживает ее в таком положении и опускает. Потом ноги меняются.

Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно. Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Одна нога сгибается в колене

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Упражнение повторяется с полотенцем

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Выгибание спины в пояснице

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Одна нога подтягивается к груди

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Подтягивание согнутых ног

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Провисание спиной вниз

Внимание! Длительность напряжения или усилия в каждом из упражнений не превышает 5-7 секунд.

Видео – 20 минут против остеохондроза

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме