Как полюбить и поверить в себя: повышение низкой самооценки, советы и упражнения

Привет, друзья! Часто именно заниженная самооценка и неуверенность в себе мешает нам, женщинам строить взаимоотношения с окружающими, быть успешной в карьере и семейной жизни. Давайте же посмотрим, почему так происходит и как полюбить себя и  повысить самооценку женщине.

Как правило, низкая  самооценка женщины уходит корнями в детство. Нас не учили любить себя, ценить свои качества и относиться к себе с уважением. Кроме того, женщина по природе своей стремится отдавать и делает это порой настолько самоотверженно, что вовсе забывает о себе. Нам женщинам, нужно снова учиться любить себя и заботиться, в первую очередь, о себе.

Признаки синдрома «гадкого утенка» или когда ты не уверена в себе

  • Неуверенная в себе женщина ведет себя или слишком скромно, как серая мышка, желая быть никем не замеченной, или напротив, поведение ее слишком вызывающе. Это как защитная реакция, попытка скрыть свою неуверенность в себе.
    Гармоничная личность не будет впадать ни в одну из этих крайностей. Женщине, которая уверена в себе, просто незачем кому-то что-то доказывать.
  • Выраженная склонность к перфекционизму до добра не доведет. Такая женщина, пытаясь быть во всем идеальной, не осознает, что выдвигает к себе просто невыполнимые требования, и, не достигнув идеала, ругает себя и казнит. Стремление к совершенству, конечно, похвально. Однако, все хорошо в меру. Излишнее стремление к идеалу говорит о низкой самооценке, что ведет к разочарованиям и депрессии, а в результате способно даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  • Ревность и собственничество. Если вы следите за каждым шагом своего мужчины, проверяя карманы, смс-сообщения в телефоне и точное время, когда н вернулся с работы, то причина такому поведению все та же заниженная самооценка женщины. Необходимо срочно что-то с этим делать, если вы дорожите своими отношениями. А именно – повышать свою самооценку.
  • Позиция жертвы. Вы чувствуете, что мир к вам несправедлив, а вы несчастная страдающая женщина. Привычка жалеть себя и давить на жалость, пытаясь вызвать сочувствие у окружающих – отнюдь не признак самодостаточной уверенной в себе женщины.
  • Проблемы с принятием решений. Если вы долго не можете определиться, какое решение принять, постоянно сомневаетесь, не зная, какой выбор сделать, это тоже от неуверенности в себе. Вы боитесь сделать ошибку и принять неправильное решение, сомневаетесь в себе. Постоянно просите совета у других, вам кажется, что он и знают лучше, они больше знают, опытнее и т.д.
  • Вы боитесь мечтать, ставить достойные цели. Возможно потому, что боитесь разочарований, потому что не верите в себя и боитесь, что у вас не получится реализовать свою мечту. Важно научиться верить в себя. Подробнее о том, как это сделать читайте в статье «Как поверить в себя».
  • Вы болезненно реагируете на критику и любые замечания со стороны. Что бы вам не сказали против, это вас обижает. Почему? Потому что вы недостаточно себя любите. В противном случае, вас бы так не задевало мнение окружающих.
  • У вас трудности в общении с противоположны полом. Общение с мужчинами вводит вас в состояние дискомфорта. А может вас смущает даже их взгляд, вам уже становится как-то не по себе. Когда вы научитесь достаточно любить и ценить себя, общение с сильным полом больше не будет доставлять вам таких проблем.
  • Во всем вы полагаетесь только на себя. Как результат – вы взваливаете на себя слишком большой груз обязанностей и загоняете себя.
  • Вы стараетесь всем угодить и для все быть хорошей. Для всех, только не для себя. Вы готовы всем помочь и всех спасти, а о себе напрочь забываете. Как будто вы «железная леди», и вам не требуется забота и любовь. Ни к чему хорошему это, как правило, не приводит, заканчиваясь полным истощением моральных и физических сил.

Самая обаятельная и привлекательная. Или как ведет себя женщина, которая уверена в себе

  • Хорошо выглядит, достаточно внимания уделяя своему самочувствию внешнему виду
  • Уделяет внимание своему здоровью, правильно питается, занимается спортом, понимая, что ей важно хорошо себя чувствовать, быть наполненной, чтобы она могла делиться своей энергией с окружающими людьми
  • Часто улыбается и сама создает себе хорошее настроение
  • Имеет свои хобби и увлечения, которые заряжают ее энтузиазмом и дают энергию
  • Умеет принимать комплименты от окружающих и знаки внимания от противоположного пола, ведь она уверена в своей красоте
  • Не только не боится мечтать, но и ставит цели и умеет добиваться своего
  • Умеет эффективно работать и отдыхать
  • Способна сказать «нет», когда это нужно, не идет на поводу у окружающих и не пытается быть хорошей для всех
  • Занимается саморазвитием по-женски, изучает-что-то новое, работает над собой и своими женскими качествами
  • Умеет найти баланс всех сфер жизни и быть не только хорошей женой и мамой, но и самореализованной личностью.

6 способов поднять свою самооценку – от чего зависит твоя уверенность в себе

  • Внешность. Внешняя красота, стройная фигура и модная одежда – все это способно еще как вселить уверенность в себе при виде своего отражения в зеркале
  • Осанка. Ровная спина, расправленные плечи, горделивая осанка королевы, а отсюда и уверенная походка совершенно не оставляют места даже малейшей неуверенности в себе.
  • Отношения с противоположным полом. Крепкие гармоничные отношения с вашей второй половинкой, если они наполнены любовью и взаимопониманием, способны вселить в вас огромную уверенность в своей женской силе.
  • Наши достижения. Ничто так не увеличивает веру в себя и не повышает самооценку, как успехи, которых нам удалось достичь.
  • Состояние здоровья и самочувствие. Если вы отлично себя чувствуете, полны сил и энергии, это также способствует здоровой самооценке и уверенности в своих силах
  • Правильный настрой и отношение к самой себе. Если вы считаете себя королевой, никто не в силах помешать вам себя ею считать.

Итак, теперь мы знаем, что способно повлиять на самооценку женщины. Так что же делать, чтобы ее поднять и стать уверенной в себе женщиной? С чего следует начать процесс преобразования себя?  Давайте разберем подробнее.

Как  полюбить себя и повысить самооценку женщине — 20 практических советов

  1. Перестаньте критиковать себя. Вы привыкли мысленно себя ругать за любые даже малейшие промахи? Осыпаете себя критикой, если в чем-то были неправы или допустили ошибку? Пора навсегда расстаться с этой дурной привычкой. Это первое, что необходимо сделать, чтобы научиться любить себя. Отныне запретите любые негативные мысли и слова в свой адрес. Даже если вы и сделали что-то не так, проявите к себе чуть больше понимания, постарайтесь простить себя и в следующий раз не допустить такого проступка.
  2. Позвольте себе быть неидеальной. Отбросьте перфекционизм, он вам не сослужит добрую службу. Не требуйте от себя слишком многого. Просто развивайтесь и работайте над собой и постепенно выбудете расти.
  3. Примите себя такой, какая вы есть. Без осуждения и порицания, без самокритики, но с большей любовью к себе и пониманием.
  4. Не сравнивайте себя с другими. Сравнивая себя с более успешными, уверенными, красивыми, мы только делаем хуже, занижая свою самооценку. Сравнивайте лишь только себя нынешнюю с самой собой прошлой, замечая положительные изменения, достижения и рост своей уверенности в себе.
  5. Выпишите в блокнот все свои достоинства, ваши уникальные особенности и таланты, отметьте все свои сильные стороны. Перечитывайте этот список как можно чаще, пусть он вселяет в вас веру в себя и свою неповторимость
  6. Научитесь говорить «нет» всякий раз, когда это необходимо. Больше любите и уважайте себя. Говоря другим «нет», вы говорите «да» себе.
  7. Возьмите за правило работать над своей внешностью. Регулярно посещайте салон красоты, обновите гардероб. Гораздо проще чувствовать себя уверенной, когда ты выглядишь на все 100.
  8. Запишитесь в спортзал и регулярно занимайтесь спортом. Вы должны ощущать себя здоровой и наполненной энергии, если хотите стать уверенной в себе. Как мотивировать себя на занятия спортом, подробно вы узнаете из этой статьи.
  9. Обзаведитесь интересными увлечениями. Хобби заряжает энтузиазмом и наполнит вас энергией. Как найти  любимое занятие, читайте в этой статье.
  10. Займитесь саморазвитием. Заведите привычку читать полезные книги хотя бы по одной странице в день С чего можно начать, читайте в этой статье.
  11. Уважайте свое тело, свою фигуру. Если от природы вам даны округлые формы, в этом и есть ваша изюминка, и не стоит напрасно истязать себя диетами. Далеко не всем нужно быть худой Барби
  12. Читайте аффирмации, повышающие вашу самооценку каждое утро, сразу, как только откроете глаза. Список аффирмаций для женщин вы найдете в этой статье.
  13. Правильное окружение. Избегайте общения с теми, кто способствует снижению вашей самооценки, заставляет почувствовать себя ниже других. Окружение очень сильно способно влиять на нами самих себя и наши результаты. Не стоит его недооценивать.
  14. Хвалите себя чаще. Отмечайте даже самые маленькие свои победы. У вас получился вкусный суп – похвалите себя. Вы стали относиться к себе с большим уважением – отметьте и этот прогресс.
  15. Избавьтесь от вредных привычек. Они не принесут вам ничего, кроме проблем и только замедлят ваше саморазвитие. Избавьтесь от них как можно скорее, заменив на новые более полезные привычки, например, вставать на час раньше каждое утро, заниматься спортом или выпивать стакан чистой воды после пробуждения. Вместо того, чтобы есть вредный фастфуд, сместите фокус на здоровое питание и полезные продукты, вместо того, чтобы валяться на диване целый день, выполните несколько простых упражнений или прогуляйтесь по парку пешком. Вместо того, чтобы завидовать достижениям других, берите пример, ставьте цели и идите к своим достижениям. Все в ваших руках.
  16. Реализуйте свои мечты. Ничто так не вселяет уверенность в себе, как собственные успехи и достижения. Идите к цели по-женски и получайте свои вдохновляющие результаты.
  17. Найдите свое призвание в жизни. Стать по-настоящему счастливой и принести максимум пользы в этот мир можно только, если реализовать свое призвание, свои лучшие качества, данные тебе Богом. Рекомендую начать поиск себя с изучения статьи «Как найти призвание в жизни». А если хотите пройти путь поиска своего призвания намного быстрее, обратите внимание на мой курс «Найди свое призвание и занимайся тем, что любишь!».
  18. Любите себя. Заботясь о других – муже, детях, близких – не забывайте и о себе. Позаботьтесь в первую очередь о себе, своем здоровье, своевременном отдыхе и подпитке энергией. Если вы позаботитесь о себе, тогда у вас будет достаточно сил, чтобы заботиться о других.
  19. Регулярно выделяйте время «для себя». Это время, когда вы можете позаботиться о себе любимой, сходить на массаж, маникюр, сделать прическу или просто поболтать с подругами. Доставьте себе радость и сделайте что-то приятное для себя самой просто так. Это простое правило очень положительно скажется на вашей самооценке.
  20. Будьте собой. Не бойтесь проявить свою уникальность и истинную природу. Вы такая, какая вы есть, и в этом вы прекрасны. Вы неповторимы и не похожи ни на кого. Цените свою уникальность и особенность. Любите и уважайте себя за это. Тогда и окружающие станут ценить и уважать вас

Теперь вы знаете, как полюбить себя и повысить  самооценку женщине. Примените эти 20 практических рекомендаций, и вы увидите, как повысится ваша самооценка и вы станете больше ценить и уважать себя.

Самооценка формируется в детстве, когда ребенок ждет одобрения от своих родителей или учителя. Взрослея, человек не отпускает свой комплекс неполноценности, продолжая ждать признания и похвалы от значимых в его жизни людей. Самооценка — это главный регулятор личностного поведения. Она помогает развиваться межличностным отношениям, правильно оценивать свои неудачи и достижения. Известно и то, что свой потенциал чаще недооценивают, чем переоценивают. И вследствие заниженной самооценки люди упускают множество хороших возможностей в своей жизни.

Какие 12 секретных слов — которые могут быстро влюбить мужчину?

В чем секрет этих слов? Жми кнопку и смотри видео до конца.

1

Низкая самооценка

Заниженная самооценка добавляет уязвимости, и даже мелкие неприятности выбивают человека из равновесия. У детей и школьников критика вызывает горькое чувство разочарования, а у взрослых ухудшается настроение и опускаются руки. Обвинение себя во всем происходящем и принимая близко к сердцу любую мелкую неуду, человек потом долго приходит в себя. После каждой неудачи или критики в свой адрес он чувствует разбитость и подавленное состояние.

У подростков комплексы возникают на почве психологической неустойчивости. Мнение подростка о своих способностях зависит от конкретной ситуации и от отношения к нему окружающих. Семья, одноклассники и товарищи оказывают самое большое влияние на его самооценку. Так же, как и такие жизненные факторы школьника:

  • внешность подростка;
  • физические способности (рост, сила);
  • успеваемость;
  • роль в классе;
  • поведение в школе.

По мере взросления у детей подросткового возраста важными являются только внешние данные и статус среди товарищей. От них зависит его настроение, а от него — его уверенность в себе. Семья продолжает предъявлять завышенные требования, ожидая от своего ребенка больше, чем то, на что он способен. Вместо подбадривания и слов, что у него все получится, стоит ему только захотеть, он слышит о своей бестолковости и бесполезности.

Но замечательным фактом является то, что низкую самооценку можно поднять в любом возрасте, пройдя тренинг уверенности. Стоит лишь захотеть, приложить определенные усилия и поверить в себя. А начать нужно с любви к себе и позитивного взгляда на жизнь. Хорошее настроение дает заряд энергии и желание что-либо делать.

Подняв свою самооценку, можно гарантированно улучшить качество жизни, доход и общее самочувствие.

Как женщине повысить самооценку и полюбить себя?

2

Пути решения

Осознав желание избавиться от комплексов, необходимо изменить свои внутренние убеждения, состоящие из трех функций:

  1. 1. Самооценка. Человек должен научиться здраво оценивать себя, не занижая свои достоинства.
  2. 2. Уверенность в себе. Выделить для себя, что у него получается лучше всего.
  3. 3. Самоутверждение. Научиться отстаивать свои интересы.

Бессмысленно стараться изменить себя, не проработав внутренние установки и не пересмотрев взгляд на многие вещи. Чтобы вернуть веру в себя, надо знать свои слабые места и не заниматься теми вопросами, в которых личность чувствует себя наиболее уязвимой.

Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, в которых наиболее уязвимы. Нельзя позволять себе некорректного высказывания по отношению к самому себе, так же, как и сравнения с другими людьми. Необходимо осознать свою индивидуальность и даже уникальность: ведь другого такого человека не существует. Стоит научиться любить себя, баловать и радовать по любому поводу и без.

Выбирая друзей, надо отдавать предпочтение веселым, добрым и уверенными в себе людям. Они не будут критиковать, поддержат и дадут совет. В отличие от людей, которые настроены пессимистично и подавляют собеседника, выплескивая на него свое плохое настроение. Лучше избегать завистников, ведь они никогда не дадут ценный совет из страха, что у кого-то получится то, что не смогли сделать они.

Самооценка растет, когда индивид занимается тем, что ему нравится и что хорошо получается. Занимаясь любимым делом и не прислушиваясь к мнению других, человек становится счастливее и увереннее в себе. Нельзя стоять на месте, надо развиваться, расти профессионально и как личность. Приобретая новые навыки, личность получает удовлетворение, а самооценка резко идет вверх.

Как притянуть, привлечь мужчину в свою жизнь?

3

Психологический тренинг

Повысить уверенность в себе поможет психологический тренинг по развитию личностных качеств. Это отличный и простой способ повысить самооценку. В первую очередь надо избавиться от страхов, взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки и научиться принимать решения. Но сначала нужно научиться психологическому расслаблению. Помогут успокоиться и сосредоточиться такие упражнения:

  1. 1. Выровняться и расслабить мышцы.
  2. 2. Принять позу фигуриста, сделав выпад левой ногой, а правую согнуть на 45 градусов, вытянув ее вперед. Обе стопы должны смотреть вперед.
  3. 3. Вытянуть правую руку перед собой, а левую поднять над головой.
  4. 4. Поднять голову вверх и хорошо потянуться.
  5. 5. Находясь в этой позиции, вспомнить обиды, разочарования и неудачи. Глубоко вздохнуть и постараться отпустить эти чувства, убедив себя, что в этом нет своей вины, задержав дыхание на пять-десять секунд.
  6. 6. Повторить то же самое два-три раза, сменив положение конечностей.

Если потренироваться несколько раз, вскоре не потребуются такие упражнения, так как за месяц выработается привычка не винить себя из-за пустяков.

Умение отгонять плохие мысли является залогом позитивного настроя и уверенности в победе. Советы психолога и людей, справившихся с низкой самооценкой, способствуют появлению новых чувств, таких как самоуважение, самоуверенность и капля здравого эгоизма.

Для женщины понятия самооценки очень важны. Если она занижена, сложно найти счастье в личной жизни, завести хороших друзей и найти перспективную работу. Неуверенную в себе женщину используют на работе, присваивая ее заслуги. Парни зовут на свидания более раскрепощенных и веселых девушек, что еще больше омрачает настроение. Ей помогут тренинги для женщин, которые отвечают за повышение самооценки.

Как поднять настроение своему парню или мужу: по переписке и при живом общении

3.1

Советы психолога

Неудачи современной жизни бьют по самооценке и приводят к депрессиям. Помощь и советы психолога в таких случаях оказываются весьма полезными и способствуют улучшению личностных качеств. Советы звучат так:

  1. 1. Не стыдиться неуверенности в себе. Это чувство знакомо всем, но люди по-разному переживают сомнения.
  2. 2. Научиться принимать себя таким, какой есть.
  3. 3. Улучшать уже имеющиеся навыки и приобретать новые.

Психологический тренинг уверенности повысит самооценку и приведет к изменению многих качеств и черт характера. Чтобы он помог, необходимо как минимум тридцать дней заниматься аутотренингом в течение часа. Первое упражнение — медитация. Происходит убеждение личности в своей ценности, осознание своей уникальности и талантов. Второе — перестать обвинять себя. Следующее — научится отпускать негативные чувства и мысли, отбросить сомнения и страхи.

Повысить самооценку помогут такие психологические упражнения:

Действия Объяснения
Завести личный дневник Можно завести тетрадку и записывать туда свои «победы». Записывая новые, рекомендуется читать и старые, чтобы видеть, как уже много достигнуто
Чаще баловать себя Покупать просто так вкусненькое или новую вещь для поднятия настроения
Избегать сравнения Не позволять другим сравнивать себя с посторонними людьми. Это принижает и приуменьшает личные достижения
Отстаивать свои вкусы Носить только ту одежду, в которых чувствуется комфорт и того цвета, который нравится
Не оправдываться Не все адекватно реагируют на оправдание, многие думают, что это прикрытое нападение
Не тратить напрасно время Не стоит делать то, что не нравится, и научиться ценить свое время
Следовать своим интересам Желания важны так же, как и их исполнение
Планировать день Это позволит выделить время на отдых или увлечения
Высказывать свое мнение Говорить уверенно, не повышая голос, иначе собеседник решит, что назревает спор или скандал
Смотреть собеседнику в глаза Главное, не перестараться с уверенным взглядом, чтобы не казаться агрессивным
Чаще улыбаться Всем нравятся приветливые и добродушные люди с открытой улыбкой, которая по-особенному украшает женщин
Знакомиться с людьми противоположного пола На свидания приходить как на обычную встречу, ведя себя естественно и ненапряженно. Пусть собеседник видит перед собой уверенного человека, для которого нет ничего необычного в знакомстве с новыми людьми

Обретя новые навыки, можно избежать неловкой ситуации, а также избавиться от проблемы низкой самооценки, негативно влияющей на жизнь. Неуверенность в себе можно побороть, если действительно хочется изменить свою жизнь в лучшую сторону. Главное, полюбить себя и верить, что все получится.

Какие 12 секретных слов — которые могут быстро влюбить мужчину?

В чем секрет этих слов? Жми кнопку и смотри видео до конца.

Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

Что такое самооценка?

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

Это качество выполняет следующие функции:

  • защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
  • регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
  • развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

Важно знать! В психологической практике чаще встречается именно низкая самооценка, когда человек не в состоянии раскрыть собственный потенциал, а в особо тяжёлых случаях специалисты говорят о комплексе неполноценности.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

  • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
  • высокая чувствительность к оценкам других людей;
  • тревожность, страх ошибиться;
  • чрезмерная ревность;
  • завистливое отношение к успешности окружающих;
  • постоянное оправдание своих поступков;
  • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

4 причины низкой самооценки

Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

Причина № 1. Особенности семейного воспитания

Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

Причина № 2. Детские неудачи

Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

Причина № 3. «Нездоровое» окружение

Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

Мы не утверждаем, что необходимо вообще отказаться от общения с такими людьми (особенно если это близкие родственники). Однако стоит, как минимум, задуматься, не захватило ли и вас подобное наплевательское отношение к самореализации.

Причина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

  1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.
    Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
  2. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
  3. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.
    Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
  4. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.
    Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
  5. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
  6. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
  7. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Как полюбить себя? Советы психолога

Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

  1. Письменная техника прощения. Напишите две записки, которые адресованы к самому себе. В одном письме расскажите о собственных эмоциях, мыслях, неудачах, проблемах.
    В ответной записке следует выразить участие, «понять и простить». Регулярность проведения подобного эксперимента поможет повысить его результативность.
  2. Медитативная техника. Не стоит недооценивать силу медитаций.
    Расслабление, воображение, поглощение позитивной энергии – великолепный помощник в деле любви к себе. В психологической литературе и на интернет-ресурсах можно найти множество примеров медитаций, которые смывают обиды к самому себе, дарят лёгкость и долгожданное умиротворение.

Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.