Как сдерживать и контролировать свои эмоции, научиться держать себя в руках и не поддаваться навязчивым мыслям

Качество жизни людей на 90 процентов зависит от того, как они воспринимают все происходящие события. Восприятие тесно связано с эмоциональными реакциями. Если человек умеет управлять эмоциями, его не выбьет из колеи даже самая трудная ситуация. Профессиональные психологи утверждают, что владение эмоциями — это путь к успеху. Очень часто люди не достигают своих целей только из-за того, что они находятся во власти своих деструктивных переживаний. Чтобы такого не происходило, необходимо научиться ими управлять.

Эмоции приходят и уходят

Эмоция — психический процесс средней продолжительности. Он выражается в вашем отношении к той или иной ситуации, которая произошла в жизни. Например, удачное свидание приносит нам радость и душевный подъём, а неприятности на работе — грусть и раздражительность.

Психологи утверждают, что человек может испытывать эмоцию не более 12 минут. Все, что происходит потом — это мысли, которыми человек себя накручивает. Человеческий мозг устроен таким образом, что эмоциональные состояния развиваются по нарастающей. То есть, человек начинает пребывать в иллюзиях, что все очень хорошо или же погружается в негативную яму.

Конечно, положительные переживания — это очень хорошо. Некоторые люди сделали их получение смыслом своей жизни. Однако они могут помешать достижению целей, а также нанести вред здоровью.

Примеры:

  1. Молодой человек открыл бизнес. Через несколько месяцев начали приходить первые результаты. Затем появляется довольно большой доход, который окрыляет парня. Он счастлив и все время находится в состоянии, в котором не способен трезво смотреть на мир. Из-за этого он не способен принимать решения, которые так важны для дальнейшего развития бизнеса, и со временем теряет своё состояние, так как вместо того, чтобы работать, он постоянно радуется.
  2. Неприятное известие нарушило эмоциональное равновесие человека и заставило его сильно расстроиться. Через 12 минут человек перестаёт испытывать физические проявления этих эмоций, а негативные мысли продолжают нарушать его покой. Этот процесс длится очень долго, и человеку начинает казаться, что в жизни все очень плохо. Хотя это не более чем пелена на его глазах, через которую он видит весь мир в искажённом свете.

Чтобы понять, как не поддаваться эмоциям, необходимо научиться трезво мыслить. Это поможет вам увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Если вы будете реалистом, никакие навязчивые мысли не смогут выбить вас из колей. Однако это не значит, что нужно становиться безэмоциональным роботом. Эмоции испытывать можно и даже нужно. Если произошло несущественное приятное событие, можно порадоваться несколько часов, после чего дальше идти к своей цели.

Очень часто бывает так, что люди находятся во власти эмоций. Из-за этого они не занимаются решением проблем и важных задач. В эмоциональном плане все хорошо, а в реальной жизни ничего не меняется. Именно из-за постоянного пребывания в подобном состоянии, люди не могут кардинально поменять свою жизнь.

Суть в том, что мозг не воспринимает разницу между эмоциями от мечтаний и реальных действий. Ему в любом случае кажется, что все хорошо, даже если это не совсем так. Эта психологическая ловушка очень опасна. Выбираться из неё нужно как можно скорее, ведь она способна помешать вам продуктивно работать, а также загнать в депрессию, если вы пережили что-то неприятное.

Формирование вредных привычек

Подавляющее большинство вредных привычек формируется на фоне эмоциональных всплесков. Например, самые распространённые привычки:

  1. Курение.
  2. Алкоголизм.
  3. Переедание.

Большинство людей начинает курить в подростковом возрасте. Причём не потому, что им захотелось, а из-за негативных эмоций, связанных, например, с жизненными трудностями или чувством отделенности от своих курящих друзей.

К алкоголизму люди также приходят из-за того, что когда-то не смогли победить свои эмоции. Сначала это первая бутылка пива, выпитая в подростковом возрасте. А потом пьянство по любым поводам:

  1. Тяжёлый день.
  2. Хороший день.
  3. Сданный экзамен.
  4. Ссора или налаживание отношений.

Как можно понять, повод выпить, как правило, не настолько значительный, чтобы действительно отмечать это событие. Конечно, полностью без алкоголя прожить могут только люди с железной волей и любители здорового образа жизни. Если вы к таким не относитесь — ничего страшного. Сейчас необходимо научиться пить только по значительным поводам, к примеру:

  1. День рождения близкого человека.
  2. Повышение на работе.
  3. Событие, которое вы так долго ждали, наконец-то произошло.

Люди часто пьют из-за того, что у них в подсознании закрепилась установка — пить по любому поводу, связанному с позитивным или негативными переживаниями. Чтобы сохранить своё здоровье, необходимо избавиться от этой привычки, а значит — научиться управлять своими эмоциями.

Многих людей, имеющих проблемы с лишним весом, интересует, как контролировать себя в еде. Психологи утверждают, что все проблемы со здоровьем происходят от эмоций, которые толкают нас к алкоголю, сигаретам и неправильному питанию. Есть люди, которых описанные выше привычки обошли стороной, но при любых сильных эмоциях они начинают есть.

Примеры:

  1. Плодотворный день: продуктивная работа, удачное свидание, а вечером будут показывать любимый фильм. В таком прекрасном настроении люди часто покупают себе вкусные, но очень вредные продукты. Они делают это для усиления настроения, и в этом нет ничего плохого. Однако если делать это постоянно, человек привыкает к слишком вкусной еде и начинает искать что-нибудь более изощренное. Конечно, со временем порции растут, а желудок растягивается и это приводит к тому, что через несколько месяцев этот человек становится обладателем большого живота.
  2. Ужасное настроение. Когда человек находится во власти плохих эмоций, ему не хочется решать проблемы. Единственное желание в этом состоянии — как можно скорее поднять себе настроение. Самый доступный способ — съесть что-нибудь вкусненькое. Если так сделать несколько раз, то при появлении плохого настроения человек автоматически идёт в магазин и покупает вкусную, но очень вредную еду.

Таким образом, неумение управлять своими эмоциями значительно снижает качество жизни. Во-первых, человек постоянно пребывает в мечтаниях или занимается самокопанием и ничего не делает для изменения реальной жизни. Во-вторых, он ухудшает своё здоровье из-за вредных привычек. Таким образом, у человека ухудшается эмоциональное и физическое здоровье, хотя он даже не осознаёт этого.

Способы управления переживаниями

На вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, психология имеет очень много ответов. Все они немного различаются, но что-то общее в них все же есть. Психологи рекомендуют контролировать свои эмоции в 4 этапа:

  1. Необходимо осознать свои переживания. Само по себе осознание уже облегчит ваше состояние. Необходимо задуматься всего лишь на 10 секунд. За это время вы сможете понять, что происходит у вас в душе и убережёте себя от нежелательных последствий, например, ссоры или употребления алкоголя под действием эмоций.
  2. Примите свою эмоцию. Скажите себе: «Я — это не мои эмоции». Важно понимать, что если вы просто скажете эти слова, эффекта не будет. Необходимо понять, что не стоит отождествлять эмоцию с собой. Физические реакции вашего тела и мысли зачастую не зависят от вас. Примите следующую установку: «В моем теле происходят какие-то реакции, но это ко мне не относится. Я продолжу заниматься своими делами, а все навязчивые мысли сами уйдут».
  3. Примите решение быть самому себе хозяином. Помните: вы должны владеть своими эмоциями, а не наоборот. После возникновения эмоциональных ощущений, проследите за ними, а потом продолжайте заниматься своими делами. Ни в коем случае нельзя задумываться о причинах появления эмоций и анализировать их. Из-за этого вы погрузитесь в размышления, и ваш день будет испорчен.
  4. Эмоции, которые испытывают люди, зависят от положения тела. Например, когда человек сидит со сжатыми плечами и скрещёнными руками, активно выделяется кортизол — гормон стресса. Он мешает вам бороться с эмоциями. А если вы расправите плечи, поднимите голову и руки, настроение само по себе улучшится. Так что если вас одолевают эмоции, поза уверенного в себе человека поможет вам их побороть.

Полезные психологические книги

Есть несколько очень хороших книг, после прочтения которых, вопрос, как научиться контролировать себя в эмоциях, решится сам собой. К таким книгам относятся:

  1. Дейл Карнеги — Как перестать беспокоиться и начать жить. В этой книге описываются реальные истории людей, которые смогли избавиться от беспокойства и других негативных эмоций, а также добиться успеха, несмотря на все трудности. Она подходит для людей, которых постоянно что-то тревожит. Советы, которые в ней даются, помогут более спокойно реагировать на все события.
  2. Шэрон Мельник — Стрессоустойчивость. Эта книга учит грамотно балансировать между отдыхом и нагрузкой. Во время трудовой деятельности люди могут испытывать отрицательные эмоции из-за отвлекающих факторов и неудач. Чтобы работа приносила меньше стресса и больше радости, необходимо выполнять рекомендации, приведённые в этой книге.
  3. Дэн Дубравин — Психология эмоций: чувства под контролем. Эта книга написана специально для тех, кто хочет постоянно находиться в эмоциональном комфорте. В ней идёт речь не только о техниках, позволяющих контролировать себя, но и о том, как создавать нужные эмоциональные состояния. В жизни бывают такие моменты, когда эмоции необходимы. А советы, изложенные в этой книге, помогут их вызвать.

Использование техники наблюдателя

Каждого человека интересует, как научиться сдерживать свои эмоции и страхи. В этом может помочь техника наблюдателя. Её суть заключается в том, что вам необходимо переживать с позиции наблюдателя.

Например, вы боитесь прыгнуть в бассейн с вышки. Если вы будете постоянно прокручивать в голове негативные мысли, то никогда не прыгнете.

Ваша задача заключается в том, чтобы как можно чаще забираться на вышку и смотреть вниз. После чего необходимо начать отслеживать все реакции вашего тела. Это может быть быстрое сердцебиение и трясущиеся руки. Вы должны быть наблюдателем. То есть вам интересен не результат, а реакции тела. Когда вы выполните это упражнение около 10 раз, реакции тела начнут притупляться и беспокоить вас гораздо меньше.

Теперь вас будет беспокоить внутренний диалог. Для его отключения есть очень простая техника — треугольник. Вам нужно выбрать любые три точки и представить треугольник. Если вы будете стараться держать в поле зрения эти точки, мысли покинут вас. Суть в том, что сознание человека не может одновременно держать во внимании 3 предмета. Поэтому после выполнения этой техники негативные мысли куда-то исчезают. В момент, когда мысли исчезли, а физические реакции притупились, необходимо прыгать. Эти техники отлично подходят для любых действий, которые вы боитесь совершить.

Контроль над детскими эмоциями

Гораздо сложнее научить самоконтролю своего ребёнка, ведь для детей не существует социальных рамок. Они могут кричать и плакать, лёжа на полу, и при этом не испытывать психологического дискомфорта. Существуют специальные техники, которые помогут обучить вашего ребёнка самоконтролю:

  1. Счёт про себя помогает отвлечься от навязчивых мыслей и успокоиться.
  2. Хобби помогает успокоиться и совсем забыть о том, что вызвало эмоциональную бурю.
  3. Физические упражнения способствуют выработке гормонов радости и успокоению. После зарядки ребёнок может забыть, что его так расстроило.
  4. Медленное дыхание позволяет избавиться от страха. Необходимо сделать глубокий вдох, после чего плавно выдохнуть и вытянуть живот. Это помогает избавиться от волнения.

Качество жизни зависит от того, как люди относятся ко всему, что в ней происходит. Секрет счастья заключается не в успехе и деньгах, а в эмоциональном контроле. Если вы умеете включать и выключать эмоции, когда вам это нужно, можно считать, что вам известно, в чём секрет счастья.

Вы по любому поводу раздражаетесь? Значит, вы совсем не умеете
держать себя в руках. Вам не хочется отталкивать людей, но вы не
в силах сдерживать свои эмоции
.

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео! 

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное  не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Как обрести эмоциональную уравновешенность — довольно серьезный вопрос. На свете существуют настолько эмоциональные люди, которые своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают, разрушают и себя и окружающих людей, в особенности если эмоции негативные: гнев, злость, ненависть и пр.

Любой человек, любой профессии если не может совладать со своими эмоциями, собственным волнением, никогда бы ничего не добился в своей специальности и вообще в своей жизни. Например, врач который не обладает собой, убил бы своего пациента. Спортсмен, который сильно эмоциональный, не справился бы с собственным волнением и вполне вероятно, что получил бы травму, вместо медали.

Что человек потеряет, если не сможет обладать своими эмоциями?

1) Радость и позитивное мышление. Если человеком обладают негативные эмоции, то они провоцируют его и разрушают хорошее состояние духа.

2) Покой и умиротворение в душе, которые очень часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемые.

3) Часто теряете друзей, родных и близких. Очень часто случается, что в порыве гнева или обиды разрушаются остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

4) Теряете власть и контроль над своей жизнью. Часто случается, что есть большая вероятность попасть в такие условия, которые способствуют потере состояния, а также пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с опасными последствиями.

Как научится управлять эмоциями?

1) Научитесь сначала останавливать свои эмоции и сдерживать себя. Старайтесь не кричать в ответ, когда ссоритесь с кем-то, старайтесь не вспыхнуть на провокации или высказанную обиду, прежде чем что-то в ответ сказать, то просто сделайте несколько глубоких вдохов или сосчитайте до десяти. Если вы сумеете это сделать, это уже по сути победа, ведь вы смогли сдержать себя, а в итоге, и свои эмоции. По началу может быть и правда сложно, ведь придется иногда даже выбегать из другой комнаты или из здания, чтобы не сорваться.

2) Переключайте себя. Это немного сложно, но будет легко для творческих людей. Это красивый психологический метод, суть которого, представить в своем воображении, человека который на вас ругается, представить, что он читает вам стихи или рассказывает шутки. Просто благодарите его за все, что он вам говорит и все будет хорошо.

3) Шоковая терапия. Наверное каждый оказывался в ситуации, когда на вас кричит, например, ваш начальник, а вы вместо того, чтобы как-то огрызаться ему в ответ, предложите: «хотите я вам спою песню?». Поверьте ваш собеседник будет в большом шоке и больше он кричать на вас не будет.

4) Самовнушение. Самовнушение делится на два режима: обычный и эзотерический. Эзотерическое внушение предназначено для тех, кто владеет энергетическими техниками самовнушения и перепрограммирования. Данный метод нужен, если поднялась негативная эмоция, позволяет не только ее погасить, но и тут же переписать, на положительную реакцию через самовнушение — например сжечь злость и раскрыть, усилить доброжелательность, или уничтожить страх и усилить бесстрашие и смелость.

5) Техника отождествление. Одевайтесь как какой-то ранее известный вам герой, ведите себя полностью как он, ведь у всех же есть своими кумиры. Реагируйте, разговаривайте полностью как он. В каждой ситуации спрашивайте себя, а как бы поступил настоящий рыцарь или истинная леди. Такая техника работает, правда, она подходит больше творческим и креативным людям, у которых довольно хорошо развитое воображение.