Как укрепить сосуды головного мозга: методы улучшения слабого кровотока, лечение, питание и тренировки

Напряжённый ритм жизни, вредные привычки, недосыпания, стрессовые ситуации способны пагубно влиять на здоровье человека. Больше всего от негативных воздействий страдает сосудистая система. Непрочные и недостаточно эластичные сосуды — частая причина инсульта, который приводит к необратимым изменениям в работе организма и даже к летальному исходу. Поэтому необходимо знать, как укрепить сосуды головного мозга и предотвратить опасные последствия.

Симптомы проблем с сосудами

Появившиеся проблемы со здоровьем часто объясняют усталостью и недосыпанием. Если человек начинает сталкиваться со следующими неприятными моментами — это повод для посещения специалиста:

  • частые головокружения;
  • утомляемость и вялость;
  • приступы сердцебиения;
  • ухудшение самочувствия при изменениях погоды;
  • проблемы со сном;
  • возникает чувство онемения конечностей;
  • часто присутствует шум в ушах;
  • плохо переносятся физические нагрузки, появляется отдышка;
  • наблюдается повышенная потливость;
  • кожные покровы бледнеют.

При наличии опасных признаков следует пройти обследование и получить рекомендации доктора. Он назначит необходимый курс лечения и даст советы, как укрепить сосуды головы.

Традиционные препараты и лечение

Схема приёма лекарств подбирается индивидуально. Учитываются результаты обследования и особенности организма. Для укрепления сосудов широко используются следующие лекарственные средства:

  1. Ноотропы (Глицин, Пирацетам). Предназначены для стимуляции микроциркуляции крови в головном мозге. Помогают больному легче переносить стрессовые моменты и чрезмерные нагрузки, способствуют улучшению памяти и интеллекта.
  2. Спазмолитические средства (Папаверин, Но-шпа, Эуфиллин). Снимают спазмы со стенок сосудов, являются незаменимым средством в борьбе с внутричерепным давлением.
  3. Статины (Ловастатин, Флувастатин, Правастатин) влияют на обмен липидов, снижают «плохой» холестерин в крови.
  4. Поливитаминные комплексы и рыбий жир — эффективное дополнение к лечению. Не допускают образования тромбов, которые вызывают инфаркт и инсульт. Улучшают баланс вредного и полезного холестерина. Помогают укреплять артерии и капилляры.

Хороший результат перечисленные препараты дадут только при систематическом применении и в комплексе с другими оздоровительными средствами.

Польза правильного питания

Для начала следует поменять привычный образ жизни и состав питания. Меню должно быть сбалансированным и содержать все необходимые организму элементы. Предпочтение отдаётся овощам, ягодам и фруктам:

  • Избегайте солений, чипсов, консервированных продуктов, копчёностей.
  • Ограничьте употребление жирного мяса. В рацион включайте индюшатину, крольчатину, курятину.
  • Не употребляйте продукты, в которых много легкоусвояемых углеводов. Это сладости, сдоба, варенье.
  • Исключите употребление алкоголя и никотина. Под их воздействием происходит спазм сосудов, что является причиной ухудшения их состояния.
  • Употребляйте витамин С, который эффективно укрепляет стенки капилляров и артерий. Содержится в облепихе, чёрной смородине и шиповнике.

Физическая активность и тренировка

Хорошо тренирует сосуды активный способ отдыха: игры на природе, катание на лыжах, плаванье, рыбалка, езда на велосипеде или просто обыкновенная прогулка. Такие занятия благотворно влияют на работу мышц. Усиливается циркуляция крови и увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма.

Существует много рекомендаций, как улучшить работу сосудов и головного мозга, используя водные процедуры. Чтобы повысить результат, необходимо регулярно и правильно проводить тренировки:

  • Контрастный душ. При резкой смене температуры активизируется кровеносная система — сосуды сжимаются и разжимаются, их стенки очищаются, нормализуется эластичность. Начинаются тренировки с максимально комфортного режима. Сначала разница в температуре между прохладной и тёплой водой небольшая. Со временем она увеличивается. Два сеанса горячей воды чередуются с тремя холодной.
  • Контрастные ванночки. Их рекомендуют людям, плохо переносящим контрастный душ. Принцип действия такой же. Ноги поочерёдно опускают в ёмкости с холодной и горячей водой.
  • Можно делать скипидарные ванны, что полезно для сосудов головы и шеи. Но сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, так как они имеют сильное воздействие на организм.

Рецепты народной медицины

Народные целители предлагают много средств по укреплению сосудистой системы. Принимать их следует в составе комплексного лечения:

  • Две головки чеснока и 4 лимона измельчают и укладывают в банку. Заливают два с половиной литра кипятка и ставят в тёмное место. Состав настаивается несколько дней. Перед употреблением фильтруется. Принимают по столовой ложке трижды в день.
  • Ингредиенты из лимона, хрена и чеснока (250 гр.) мелко нарезают и заливают половиной стакана кипятка. Настаивают в холоде 24 часа. Принимают по 15 мл перед едой.
  • Измельчённые 100 грамм семян тыквы заливают половиной литра водки. Состав готов к употреблению через 21 день. Лечение проводится трижды в день на голодный желудок.
  • Мелко порезанные цветы календулы (в количестве трёх ложек) заваривают стаканом кипятка. Варят на водяной бане около 30 минут. Принимают трижды в сутки по 10 мл.
  • Семена клевера и льна в пропорции 5 к 2 тщательно раздавливают и заливают кипятком (1 стакан). Остужают и процеживают. Пьют перед сном. Курс приёма средства — 4 недели.

Для слабых сосудов полезной будет чесночная настойка. Она готовится из 10 зубчиков чеснока и 10 средних лимонов. Лимоны, измельчённые на мясорубке, смешиваются с чесночной массой. Затем добавляется литр мёда. Оставляют состав в тёмном месте на протяжении семи дней. Принимают утром и в середине дня по столовой ложке. Лечение проводят до одного месяца.

Врачи всегда посоветуют, как укрепить стенки сосудов головного мозга при помощи правильного питания. Для улучшения кровотока рекомендуют употреблять как можно чаще:

  • апельсины и лимоны;
  • мёд;
  • кайенский перец;
  • чеснок;
  • имбирь;
  • зелёный чай;
  • лук.

Рецептов, как сохранить сосуды головного мозга здоровыми, очень много. Главное — это профилактика заболевания. Необходимо больше заниматься спортом, правильно питаться, постараться отказаться от вредных привычек, грамотно подходить к распределению физических и эмоциональных нагрузок.

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса.

Проявления вегето-сосудистой дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна. 

Тренировка шеи и сосудов головного мозга

  • Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса
  • Упражнения Ниши
  • Дыхательные упражнения

В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки и дыхательные упражнения.

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

  • Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
  • Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
  • Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).

Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
  • Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
  • Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
  • Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Упражнения Ниши

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

  • Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

  • Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии предлагаются такие упражнения:

  • Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
  • Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

  • Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.опубликовано econet.ru.

Сергей Лойра

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet