Лечебно-профилактические занятия, упражнения фитнес-роликом для спины и позвоночника, приёмы гимнастики

Практически при любых заболеваниях позвоночника после снятия острого состояния врачи рекомендуют регулярно выполнять комплексы лфк для спины.

Разогреть мышцы, разработать суставы, восстановить кровоснабжение и иннервацию — всё это задача физических упражнений. Утренняя зарядка для позвоночника — эликсир молодости и долголетия.

Комплекс лечебной гимнастики подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от нарушения и его локализации.

Не все упражнения из комплекса при сколиозе можно выполнять больным с грыжами и наоборот.

Любые упражнения для позвоночника в домашних условиях, не одобренные врачом, вы выполняете на свой страх и риск.

Если не лениться и ежедневно выполнять полезные упражнения для позвоночника по рекомендации врача, то можно не только остановить течение сколиоза и остеохондроза, но и восстановиться после них.

Оздоровительная гимнастика для позвоночника всегда начинается с разминки. При боли в спине разминку рекомендуется выполнять медленно, прислушиваясь к ощущениям.

Переходить к основному комплексу можно только, когда болевые ощущения притупятся.

Комплекс упражнений при болях в спине исключает резкие движения, сильные наклоны и скручивания. Необходимо, чтобы больной хребет участвовал во всех типах движений, но не испытывал больших нагрузок.

Зарядка для спины и позвоночника может начинаться в постели. Проснувшись, можно даже не открывая глаз, медленно примите положение лежа на спине (подушка не должна быть высокой, матрас — желательно твердый!).

Потянитесь, чувствуя, как позвоночник растягивается от первого до последнего позвонка.

При условии, что в диагнозе нет грыжи межпозвоночного диска, закончить потягивания можно медленно подтянув колени и подбородок к груди и зафиксировавшись ненадолго в этом положении.

Упражнения для больной спины выполняются сверху вниз. Поэтому сядьте или встаньте, чтобы начать разминку для шеи  и плечевого пояса.

Выполняйте вращения головой на 180 градусов — от одного плеча к другому. Подбородок при этом опущен вниз (не менее 10 движений в каждую сторону).

Знакомое упражнение — вращение плечевыми суставами. В этом комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях сходен с обычной спортивной разминкой.

Положите пальцы рук на плечи и неспешно выполняйте вращения вперед (15-20 раз) и столько же назад. Старайтесь день ото дня увеличивать амплитуду движений.

ВАЖНО! Помните, что упражнения при болях в спине необходимо выполнять так, чтобы качество преобладало надо количеством. Иначе эффект не будет достигнут.

Чтобы вылечить позвоночник, гимнастика и разминка должны соответствовать двум правилам:

  • Спина должна оставаться ровной, если упражнение не предполагает изгибания;
  • Нагрузка должна распределяться равномерно, поэтому строго следуйте описаниям упражнений.

Независимо от локализации болезни (шейный отдел, грудной, пояснично-крестцовый), упражнения для восстановления позвоночника должны выполняться в комплексе, задействуя весь позвоночный столб. Так, сделав разминку для спины и шеи, обязательно уделите внимание нижней части туловища.

Выполните полуприсед. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, носки направлены четко вперед.

Во время приседа колени не должны пересекать плоскость носков. Чтобы не болела спина, во время упражнений она должна оставаться ровной!

Сгибая колени и опуская таз, старайтесь не отрывать пятки от пола. Ступня должна прочно стоять на опоре и равномерно распределять нагрузку.

Благодаря такому распределению лечебная физкультура для позвоночника становится наиболее эффективной мерой профилактики рецидивов.

Довольно сложно выполнить полезную нагрузку для ног: лежа на полу, держа руки за головой или вдоль тела, поднимите одновременно обе ноги от пола и зафиксируйте. Это упражнение нельзя выполнять при остеохондрозе поясничного отдела, пока не будут достаточно укреплены мышцы спины.

ВНИМАНИЕ!Некоторые упражнения при болях в позвоночнике в период обострения запрещены! Их можно выполнять только после снятия болевого синдрома.

Сложно составить из множества гимнастических приемов один универсальный комплекс лфк для позвоночника, который можно было бы выполнять при любых патологиях.

Ряду пациентов требуется изменять порядок движений или их количество. Поэтому желательно, чтобы специалист по реабилитации, ортопед или невролог составляли сценарий тренировки.

ВАЖНО! Всегда есть исключения и индивидуальные ограничения. Их определяет врач. Лечебная гимнастика для позвоночника отдельно взятого пациента — результат консультации ортопеда и невролога.

После разминки начните выполнять комплекс для шеи:

  • Медленно наклоняйте голову в сторону при поднятой и занесенной сзади руки (пальцы правой руки должны лежать на левом плече и наоборот для другой стороны). Необходимо 5 повторов на каждую сторону;
  • С ровной шеей, сидя или стоя, на максимальный угол поворачивайте голову в стороны. Поочередно по 10 повторов;
  • Наклоны. Из прямого положения подбородок опускайте к груди, затем медленно откиньте голову назад. Не поднимайте при э том плечи!

Гимнастика для позвоночника не обходится без тренировок, направленных на восстановление подвижности грудного отдела.

Вот лучшие упражнения этого комплекса:

  • Сядьте в позу лотоса. Руки скрестите на груди, опустив локти и плечи. Расслабьтесь и держите спину прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе повернитесь корпусом вправо. Нижняя часть позвоночника при этом должна оставаться неподвижной — работает только грудной отдел! Вернитесь в исходную позицию, а затем повторите в другую сторону, всего по 5 повторов вправо и влево.

Какие ещё движения можно выполнять для спины в домашних условиях?

Самые стандартные упражнения от боли в спине — это занятия на коврике и «кошечка»:

  • Лежа на коврике лицом вверх, поднимите одну ногу и зафиксируйте положение на 20-30 секунд (колено не сгибать!). Помогайте себе руками, если это необходимо. Вы должны ощущать небольшое напряжение, но не боль. Медленно опустите и повторите с другой стороной.
  • Теперь сложите руки за головой и постарайтесь прижать поясницу к полу. Для этого придется опираться ступнями и слегка согнуть колени.
  • Кошечка — упражнение на четвереньках. Гимнастика при болях в спине всегда включает его. Подобно грациозному животному нужно медленно, но с усилием прогибаться в спине поочередно вниз и вверх. Понадобится не менее 10 повторов.

БОЛЬ В СПИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

Важно делать рекомендуемое количество повторов. Вы должны ощущать напряжение при усилии, но при первых признаках острой боли прекращайте гимнастику.

Боли в позвоночнике заметно уменьшаются через 1-2 недели регулярных занятий. Упражнения для спины и шеи лучше выполнять в одном комплексе, добавляя к ним по возможности упражнения лфк для поясницы и суставов.

Даже если цель занятий состоит лишь в восстановлении деятельности суставов, гимнастика окажет системное влияние на организм и при правильном выполнении оздоровит едва ли не все органы.

При заболеваниях позвоночника часто случается ущемление крупных сосудов и нервных узлов. Это приводит к общему сбою в работе организма.

С помощью упражнений можно добиться высвобождения ущемлений и восстановления нормального кровообращения и иннервации мышц.

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с неврологом, какие упражнения лучше подойдут вам в соответствии с диагнозом. Нервная система не терпит экспериментов, как и скелет.

Особенно это актуально для работы головного мозга, который питается кровеносными сосудами шейного сегмента.

Если питание коры больших полушарий обеднено, пациент испытывает не только боль в шейных позвонках, но и психофизиологические симптомы: утомляемость, головокружения, мигрени, обморочное состояние, возникают проблемы памяти и внимания.

Утренняя гимнастика способна творить чудеса и в качестве терапевтического, и в качестве профилактического средства.

Доказано, что 10-15 минут утренний упражнений значительно повышают подвижность, а значит и снижают вероятность возникновения травм, таких как растяжения мышц и связок или вывихи суставов.

Как уже было сказано, нормальное кровоснабжение позволяет нервной системе работать с полной отдачей.

Благодаря ЛФК, пациент ощущает прилив сил, пребывает в хорошем расположении духа и имеет более высокую мотивацию к выздоровлению, что не может не быть полезным для лечения в целом.

Лечебная гимнастика для спины — эффективный метод терапии и профилактики позвоночных болезней.

К улучшению состояния позвоночника упражнения ЛФК приводят уже на 7-10 день, а регулярное выполнение утренней зарядки и дневных разминок позволяет пациентам если не полностью избавиться от боли, то надолго отстранить её.

Схему упражнений для позвоночника смотрите в видео:

Жизнь — это движение. Человеческий организм развивается и двигается постоянно, при этом все системы связаны между собой. Но если на другие части тела дается нормальная динамическая нагрузка, то для самого корпуса такой возможности нет. Малоподвижный образ жизни, постоянная сидячая работа делают тело уязвимым к различным заболеваниям спины. Сначала начинает атрофироваться позвоночник, после чего могут возникать зажимы нервов и возникновение остеофитов. Существует несколько типов упражнений для позвоночника и всего тела, позволяющих улучшить динамику.

Комплексы занятий для спины

На ранних стадиях изменений тело можно вылечить, но уже потом это практически нереально, и приходится пить таблетки для наращивания мышечной массы или принимать препараты, способные снизить боль от защемлённых нервов.

Решить проблемы со здоровьем поможет гимнастика для мышц, а именно лечебно-профилактическая физкультура, для занятий которой необязательно ходить в спортзалы, ведь упражнения просты, можно делать их в домашних условиях.

Гимнастика для спины разработана таким методом, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и тем самым создать мышечный корсет для тела. Это повысит компрессию позвоночника, положительно повлияет на работу и подвижность мышечных хрящей.

Поскольку лечебно-профилактическая физкультура предназначена не только для спины, но и для других частей тела и призвана реабилитировать группы мышц после травм и повреждений, то использование её будет в несколько раз полезнее.

Наиболее уязвимым местом тела считается шея, здесь происходит соединение спинного мозга с головой. Нагрузка, которую выдерживает эта часть тела в сравнении с её размерами, — колоссальная.

Если включить сюда ещё и неправильное положение за рабочим столом, наклоны головы вбок или вытягивание корпуса, впоследствии чего могут начаться боли, то упражнения для шеи в этом случае просто необходимы. Таким образом будет стимулироваться кровоток.

Результат занятий зависит от интенсивности выполнения и правильного выбора упражнений.

Он может быть следующим:

  1. Улучшение общего физического состояния.
  2. Повышение мышечного тонуса и самочувствия.
  3. Профилактика заболеваний спины и других частей тела в зависимости от выбранной методики занятий.
  4. Решение конкретной проблемы организма без приёма вредных для печени препаратов.

Даже использование одного и того же комплекса упражнений может решить проблемы нескольких частей тела, ведь органы человека работают слажено и взаимосвязаны между собой.

Усилить действие физкультуры можно с помощью специальных массажных процедур. Чтобы сэкономить время на посещение салонов, надо воспользоваться особым роликом для спины. Приобрести устройство можно в аптеке или специализированном магазине. Применение ролика поможет не только расслабить тело и увеличить кровоток, но и разработать мышцы. Также при помощи внешнего надавливания усилит действие и нагрузку на позвоночник.

Как итог — улучшение общего состояния и самочувствия, снижение риска заболеваний спины, увеличение результата физических нагрузок.

Универсальный комплекс

Упражнения подойдут людям с низкой физической активностью, помогут разогреть определённые группы мышц и стабилизировать нагрузку на спину. Это начальный комплекс упражнений, поэтому главная цель выполнения — укрепить мышцы и привести их в постоянную динамику.

Нельзя приступать к гимнастике, когда ощущаются острые боли в области спины. Восстанавливать мышцы можно только после предварительного курса лечения.

Первое упражнение: исходное положение лёжа на спине. Под ноги поставить большой валик и приподнять их. Сжимать максимально сильно руки и стопы. Напряжение тела поможет уравновесить все группы мышц и привести их в нормальное состояние. Осуществлять по 6–8 раз в два подхода, чередуя с другими упражнениями.

Для выполнения второго действия, лёжа на спине, левую ногу нужно поднять и согнуть в колене, правую оставить прямой, отводить лежачую ногу вбок десять раз. После сменить положение и те же упражнения проделать с левой частью. Это правильный тип нагрузки на малый таз и на низ спины.

В положении лёжа давление на тело при выполнении физических упражнений распределяется и задевает разные мышечные категории, в результате чего получается комплексное воздействие.

Лёжа на спине, низ согнуть в коленях и по очерёдности выпрямлять каждую ногу, делать это нужно быстро и резко. После растягивать ноги к груди. Это сложное упражнение, и если спина болит, от выполнения лучше отказаться, чтобы не навредить.

Поворот коленами вбок активизирует работу всего позвоночника. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть и каждым коленом пытаться коснуться пола, не поворачивая корпуса. Выполнять в два подхода.

После окончания тренировки нужно подышать через живот, чтобы и брюшные мышцы были задействованы.

Лечебная физкультура

Упражнения здесь более сложные и требуют определённых навыков в процессе выполнения.

  • Лечь на спину, напрячь мышцы пресса и, держа руки вдоль тела, стараться максимально поднимать голову, не используя при этом спину. Прекрасное упражнение для разработки шеи и улучшения кровотока.
  • Лечь на живот, ноги выпрямить, опереться на локти. Сгибать по очерёдности низ в коленях и максимально тянуть их вбок. Выполнять нужно в несколько подходов.
  • Для профилактики заболеваний спины и для стройности всего тела можно выполнять упражнения на косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Исходное положение — стопы на ширине плеч, руки согнуть в локтях, максимально сгибая туловище к каждой ноге. Совершать выпады по два раза на выдохе. После выполнения сделать несколько круговых движений тазом в разные стороны и подышать через живот.

Если совмещать выполнение нескольких комплексов упражнений, можно добиться весьма неплохого результата и подтянуть корпус. Главное — понимать, что выбирая степень сложности, мы подвергаем тело определённому уровню нагрузок. Если оно не готово, то стоит не рисковать и начать занятия с простой гимнастики.

Реабилитация тела для улучшения координации

Этот комплекс предназначен для пресса и для усиления групп мышц на спине. В положении лёжа поднимать прямые ноги по очерёдности. Выполнять в два подхода. После этого сменить положение тела, поднимая корпус от пола, опираясь на ягодичные мышцы и ноги. Чередовать занятие нужно с другими комплексами и правильным брюшным дыханием.

Второе упражнение — перекатывание на спине. Для выполнения нужно обхватить колени руками и кататься по полу туда-сюда. Занятие хорошо напрягает мышцы спины, усиливает работу внутренних органов. Это приводит к наращиванию мышечной массы.

Гиперэкстензия влияет на позвоночник. Но для правильного выполнения нужен специальный тренажёр. А также упражнение необходимо чередовать с подходами обратной гиперэкстензии. В результате получится двойное влияние как на спину, так и на мышцы пресса. Это завершающее упражнение, поэтому осуществлять его следует после комплекса занятий.

Дополнительно можно делать упражнения с валиком для спины фитнес-плана.

Наилучшим временем для проведения тренировок лечебной гимнастики считается обед или утро.

В результате выполнения лечебно-профилактической нагрузки можно достичь такого эффекта:

  • Улучшение общего состояния организма и тела.
  • Наращивание мышечной массы в определённых зонах.
  • Создание корсета на позвоночник и брюшную полость для укрепления корпуса.

Для того чтобы спина не болела, достаточно выполнять эти упражнения и насыщать тело полезными витаминами и минералами. Лечебная гимнастика даст возможность непросто развить мышцы и разогреть их, но также приведёт в динамику все тело и улучшит его общее состояние.

Полезные комплексы упражнений. Буду начинать выполнение с первого: и состояние улучшу, и стройный стану. Недавно ходил к врачу, чтобы вправить позвоночник, но он сделал что-то не так, теперь боль адская при ходьбе. Иногда не так спину поверну и уже чувствую весь поперёк. Слышал ещё про методику с доской Евминова, но там уже нужно специальное приспособление изготовлять, чтобы заниматься.

Олег

Сначала занимаемся самолечением, а потом жалуемся на проблемы. Так делать нельзя. Комплексы упражнений могут создавать и назначать врачи, а самостоятельно выбирать нагрузку не стоит, можно только усугубить ситуацию. Советую всем изучить информацию про калланетику для спины, это более эффективная методика.

ЛФК (лечебная физкультура) предназначена для укрепления мышц, которые были ослаблены по тем или иным причинам. Наибольшим распространением сегодня пользуются упражнения, направленные на восстановление или укрепление спины, так как позвоночник — это место довольно частого появления различного рода патологий, неблагоприятно сказывающихся на качестве жизни человека.

Что собой представляет ЛФК

Лечебная физкультура — это огромный комплекс особых упражнений, которые направлены на восстановление определенных групп мышц. С физической и анатомической точек зрения, «ахиллесовой пятой» тела человека является позвоночник и мышцы спины от самой шеи до крестца.

По этой причине наиболее актуальной и важной сейчас считается именно гимнастика для спины. ЛФК включает в себя большое количество упражнений. Некоторые из их числа вам уже известны, потому что хотя бы раз в своей жизни вы делали зарядку.

В отделения неврологии нередко поступают пациенты с жалобами на боли в спине. А есть и такие, кто совсем неспособен разогнуться. Эта проблема связана с резким защемлением нерва, который нужно попытаться высвободить.

Для чего нужны упражнения, направленные на укрепление мышц спины? С мышцами спины взаимодействуют:

  • Ноги. В связи с тем, что люди постоянно ходят, их мышцы ног подвергаются постоянным тренировкам.
  • Руки. Они постоянно двигаются и что-то делают. Даже во время трапезы вы используете ложку. В общем, эти конечности, по сути, не могут существенно атрофироваться.
  • Остается только корпус. Для того чтобы поддерживать нормальное положение туловища, спинные мышцы и пресс обязательно должны обладать равномерным развитием, быть в тонусе и иметь эффективное кровообращение. В том случае, когда происходит нарушение указанных условий (например, при недостаточной подвижности), мускулатура заметно ослабевает и начинает гораздо хуже исполнять свои функции.

Например, самая длинная спинальная мышца, которая расположена вдоль позвоночного столба, подвержена постоянным нагрузкам. При длительном сидении без движения к ней поступает меньше крови, что неблагоприятно сказывается на возможностях мышцы.

Именно по этой причине слабая мускулатура корпуса постепенно усиливает компрессию позвоночного столба: хрящики между позвонками стираются и происходит защемление нервов. Это приводит к ограниченной подвижности и болевым ощущениям.

Следовательно, спина нуждается в регулярных тренировках. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, вы не делаете с утра зарядку и имеете лишние килограммы, то рано или поздно вы будете буквально вынуждены обратиться к ЛФК, чтобы предотвратить развитие какого-нибудь заболевания, связанного со спиной.

Разновидности лечебной физкультуры

Калланетика для спины — это не единственный вид лечебной физкультуры. ЛФК предназначена для восстановления и укрепления мышц абсолютно любой части человеческого тела. Например, после снятия гипса и недостаточной подвижности необходима мышечная реабилитация.

Если говорить о спине, то это совершенно отдельная история, потому что практически у половины даже стройных людей есть проблемы именно с ней.

Наиболее уязвимая часть позвоночного столба — шейный отдел, потому что позвонки тут очень хрупкие и маленькие. Шея удерживает голову, вес которой может превышать два килограмма. Попробуйте только представить: большую часть жизни шейные мышцы удерживают эту массу. Просто колоссальная работа, на которую мы не обращаем никакого внимания. А если к этому добавить еще и долгое сидение в неудобном положении?

При этом не только осложняется кровоснабжение, но и происходит неравномерное распределение нагрузки. Некоторые группы мышцы испытывают нагрузку больше других групп, в связи с чем могут не выдержать. Так что гимнастика требуется и для шейного отдела.

Таким образом, классификация ЛФК может базироваться на следующем:

  1. Тренировка для целевых мышечных групп: гимнастические упражнения для мышц ног, рук, спины и т. д.
  2. Лечение и профилактика разных болезней: например, для проблемной спины и т. д.

Эта классификация обладает условным характером. В большинстве случаев одинаковые упражнения могут применяться сразу для нескольких разных целей.

Развитие любого недуга происходит за несколько периодов. Например, возникновение позвоночного остеохондроза можно разделить на две стадии: острая фаза, а потом симптомы становятся менее выраженными и наступает этап реабилитации. И каждый из этих этапов предполагает использование разных упражнений.

При острой форме остеохондроза

К исполнению упражнений в этом случае необходимо приступать лишь после того, когда пропадет острая боль. Первичный комплекс занятий для спины может выглядеть следующим образом:

  1. Укладываемся на теплый и довольно мягкий коврик, под ноги помещаем валик для спины. Фитнес-эффект заключается в том, что мы разжимаем и сжимаем стопы и ладони. Требуется выполнить не менее 10 повторений.
  2. Отодвиньте валик, а ноги уложите на пол. Согните левую ногу в коленке, а ступню поставьте на пол. При этом правая нога должна оставаться прямой. Отведите правую конечность вбок. Сделайте не менее 10 повторов. Аналогичное проделайте и с левой ногой.
  3. Снова поместите валик под свои ноги, а руки расположите вдоль корпуса. По очереди поднимайте руки вверх, словно плаваете на спинке. Сделайте по 10 махов каждой рукой.
  4. Согните руки в области локтевых суставов, ладошки удерживайте рядом с плечами. Попробуйте нарисовать в воздухе горизонтальные круги локтями.
  5. Затем выпрямите ноги и снова согните. Сделайте так 20 раз.
  6. Уберите валик, а ноги согните в коленках. По очереди попробуйте дотянуться коленями до грудной клетки. Сделайте 15 повторений.
  7. По завершении комплекса сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

При уменьшении симптомов

Если боли стали слабее, то нагрузку можно и увеличить, но делать это необходимо постепенно. Прислушайтесь к своему организму. Если вам больно делать какие-то упражнения, то уменьшите их амплитуду или интенсивность:

  • Находясь в лежачем положении, руки вытянуты вдоль корпуса, одновременно поднимите голову и напрягите пресс. Сделайте 10−15 повторений.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленках. Повторите 10 раз поднятия таза.
  • Выпрямитесь, лежа на спине, расслабляйте и напрягайте ягодицы.
  • Положите под коленки валик и начните поднимать таз из этой позиции примерно на 10−15 см от пола.
  • Встаньте на руки и коленки, спину сделайте колесом (выгнитесь вверх). Сядьте в таком положении и вернитесь в исходное положение. Повторите 10−15 раз.

Реабилитационные упражнения

На этой стадии, когда нет никаких болезненных ощущений, необходимо укрепить спинные мышцы. Цели воздействия — длиннейшая позвоночная мышца и пресс.

Итак, комплекс будет следующим:

  1. Поднимите корпус из лежачего положения на спине не менее 10 раз.
  2. Поочередно совершите по 10 подъемов прямых ног.
  3. Повисите на гимнастической стенке, согните ноги в коленях и поднимите их к груди. Сделайте максимальное количество повторов.
  4. Упражнения, направленные на растяжку поясницы и ног, являются обязательными составляющими ЛФК. Встаньте прямо, зафиксируйте область поясницы и попытайтесь достать руками до пола.

Полезные рекомендации

Вот несколько несложных советов, которыми можно воспользоваться для максимально быстрого восстановления:

  • Не стоит делать упражнения, если у вас сильные боли. Если же боли не очень сильные, то просто снизьте интенсивность и амплитуду движений. Вы узнаете, на какой именно стадии появляется дискомфорт и когда необходимо остановиться.
  • Не используйте тяжести. Подъем тела на пресс нежелательно делать с весом, если есть остеохондроз или подозрения на это заболевание.
  • Полезно даже просто немного повисеть на перекладине, так как это способствует растягиванию позвоночного столба.
  • Старайтесь избегать сквозняков.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете забыть о том, что такое боль в спине.