Настроение на нуле: что делать и как поднять бодрость духа, полезные советы

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).

Когда настроение на нуле, ничего не приносит радости, не интересует – вас не тянет общаться с окружающими и даже выходить из дома. Не хочется делать ни единого движения. Кажется, будто в этом состоянии вы стремитесь только к тому, что усугубит ситуацию еще больше. В последнюю очередь вам хочется видеть счастливых, радостных, смеющихся людей – как будто вы сами держите себя в заточении и не хотите отпускать. Это унылое и печальное время. Физическое состояние тоже ухудшается – дыхание становится поверхностным, тело тяжелым, вид – больным и измученным. А ум поддерживает текущее положение вещей, вдаваясь в фантазии и мысли о том, как же вам все-таки плохо и как это все безнадежно. Вы когда-нибудь замечали, что в подавленном настроении кажется, будто оно продлиться вечно? А в минуты счастья – будто оно вот-вот закончится? Итак, что же делать? Несколько полезных подсказок вернут вас к жизни и переключат на позитив, вытащив из порочного круга бесполезных страданий.

Шаги

  1. 1

    Повысьте частоту своих вибраций.

    В плохом настроении она находится на очень низком уровне – значительно ниже, чем в счастливые дни. Поэтому с энергетической точки зрения вам следует приподнять ее.

    • Займитесь своим телом! Перестаньте сутулиться, расправьте плечи и сделайте глубокий вдох. Поднимите взгляд – все это работает! Если в теле будет бодрость, негативные чувства не смогут удержаться на плаву.
    • Улыбайтесь, даже если вам приходиться делать это через силу! Улыбка заставляет организм вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения, которые помогут головному мозгу выйти из депрессии. Продолжайте улыбаться, пока не почувствуете улучшений.
    • Встаньте и при помощи черпающих движений поднимайте энергию от ног к голове. Постепенно перемещайте ее вверх, продолжая глубоко дышать.
    • Теперь вы готовы к физическим упражнениям для стимуляции кровообращения. При физических нагрузках ваше тело потребляет больше кислорода, вы начинаете дышать лучше, вырабатываете эндорфины и ощущаете эмоциональный подъем.
  2. 2

    Прислушайтесь к историям, которые вы рассказываете сами себе – и переключитесь на другой канал. У вас есть выбор и вы не обязаны погружаться в депрессивные мысли, если не хотите. На протяжении всего трех минут почитайте что-нибудь хорошее. Послушайте позитивную музыку, спойте веселую песню, посвистите. Иногда это помогает вам засмеяться и ощутить подъем. Мысли творят вашу действительность. Хорошая новость – они находятся в вашем распоряжении. Дышите глубоко! Вскоре вы заметите, насколько эффективно это помогает вам.

  3. 3

    Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Скажите: «Спасибо за мою семью, спасибо за то, что я могу видеть, за все мои возможности, за природу и ее красоту, за всех милых зверей, за ванильное мороженное, за то, что у меня есть выбор». Составьте список благодарности и зачитайте его вслух, когда настроение оставляет желать лучшего. Это подобно волшебному порталу, который переносит ваши мысли в страну радости и оптимизма.

  4. 4

    Совершайте добрые поступки, помогайте окружающим.

    • Если кто-то обратился к вам с проблемой, постарайтесь помочь на пределе своих возможностей. Поговорите об этой сложной ситуации и дайте человеку почувствовать вашу поддержку.
    • Проявляйте щедрость ко всем людям, которых встретите в течение следующих часов.
  5. 5

    Читайте о тех, кто смог преодолеть серьезные жизненные трудности. Это поможет вам осознать, что здесь все проходят через испытания. То, что действительно имеет значение – это способность быстро восстанавливать душевные силы и с большей мудростью подходить к старым проблемам.

Советы

  • Создайте список действий на случай плохого настроения. Веселые песни, видео, картинки, вдохновляющие мысли, статьи и так далее.
  • Не забывайте про сон. Хороший отдых позволяет телу быть бодрым и энергичным!
  • Делайте все, что работает лично для вас! Не обязательно искать советов со стороны – вы сами знаете, что делает вас счастливым.
  • Ваш внутренний мир подвластен вам. Помните, что вы сами выбираете, что чувствовать.
  • Чтобы улучшить эмоциональное состояние, работайте с телом и мыслями. Думайте в позитивном ключе, не позволяйте телу поникать.

Предупреждения

  • Мысли о собственной злости и подавленности делают вас более злым и подавленным.
  • Энергия движется за мыслью. Думайте о том, чего хотите – не представляйте того, чего боитесь.

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).

Категории: Эмоциональное здоровье

На других языках:

English: Pick Yourself up when You’re Feeling Down, Español: levantarte el ánimo cuando te sientes deprimido, Italiano: Risollevarti quando Sei Giù di Morale, Português: Levantar seu Ânimo Quando Se Sente Deprimido, Deutsch: Dich aufmuntern, wenn es dir schlecht geht, Français: se remettre d’aplomb lorsqu’on a le cafard, Bahasa Indonesia: Bergembira Kembali saat Sedang Sedih, 한국어: 기분이 안 좋을 때 스스로 격려하는 법, Tiếng Việt: Xốc lại tinh thần khi cảm thấy buồn chán, العربية: إسعاد نفسك عند الشعور بخيبة الأمل, Nederlands: Jezelf oppakken wanneer je down bent

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 2019 раза.

Была ли эта статья полезной?

_________

___

____

_________

___

____

_

План:

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной плохого настроения может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Хроническая капризность может быть симптомом длительного стресса (в этом случае, устранив причину стресса, можно добиться значительного улучшения настроения), ее могут вызывать дисбаланс сахара в крови или гормональные сбои в организме, а также капризность может быть просто образом жизни, привычкой. Но, что бы ни было причиной ухудшения настроения, каждый из нас может научиться управлять своими эмоциями

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д.

У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Читай о том, как перестать себя жалеть.

_________

___

____

— Как поднять настроение? Советы психологов

_________

___

____

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вас может заинтересовать статья «Как взять себя в руки«.

.

_________

__

— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние

_________

___

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1. Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать
. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4.Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

Возможно, вас заинтересует статья о том, как пережить расставание.

_________

___

— Как поднять свой настрой  за 10 минут?

_________

___

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

Читайте о том, как поднять настроение.

_________

___

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

_________

___

_

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

Также читайте о том, как не впасть в отчаянье.

_________

— Заключение

_________

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Усталость может быть не только физической, но и психологической. Часто в погоне за достижением благополучия многие пренебрегают правильным распорядком дня, и неохотно занимаются физическими упражнениями, поддерживающими необходимый баланс энергии. Если не принять своевременных мер, то такое состояние постоянной усталости может обернуться недомоганиями и болезнями. Используйте предложенные советы, чтоб исключить нежелательны симптомы, и оставаться в бодром расположении духа ежедневно.

1. Устраивайте пешие прогулки. Свежий воздух и ходьба служат отличным способом поднять настроение, а также вернет вам бодрость духа. С помощью непродолжительных, но ежедневных тренировок вы улучшите самочувствие, поможете организму быстрее справляться со стрессами, приведете в порядок фигуру. К тому же такие прогулки способствуют улучшению мыслительной деятельности.

2. Дарите свою любовь. Психологи доказали пользу объятий и поцелуев. Не стесняйтесь чаще подходить к любимому человеку для того, чтобы обнять его. Выброс эндорфинов в кровь обладает поразительным эффектом. Он способствует омоложению организма, улучшает настроение и благоприятно отражается на иммунной системе. 10 объятий в день сделают вас гораздо счастливее и уравновешеннее.

3. Улыбайтесь. Мимическая зарядка поможет вашему лицу сохранить молодость и свежесть, отгонит прочь негативные мысли и чувства. Ученые заметили, что улыбчивые люди гораздо более стойко переносят жизненные трудности, редко подвержены паническим атакам и прекрасно справляются со стрессовыми ситуациями. Мозг во время улыбки вырабатывает гормоны счастья, которые помогут вам поднять настроение.

4. Разнообразьте свое меню. Используйте разноцветные фрукты и овощи для приемов пищи. В них содержится огромное количество полезных веществ и витаминов, которые поддержат вашу красоту и здоровье, будут благоприятно влиять на пищеварение. К тому же яркие цвета способствуют улучшению настроения. Психологи отметили, что именно яркость еды наиболее привлекательна для восприятия. Так вечерний прием пищи после напряженного трудового дня станет для вас отдушиной, если на тарелке вместо привычной пищи вы расположите красиво нарезанные кусочки фруктов и овощей.

5. Не отказывайте себе в лакомствах. Порой человеку требуется побаловать себя вредной и калорийной пищей. Диетологи отметили, что безбоязненно употреблять вредные для фигуры продукты можно. Используйте правило трех укусов. Так вы сможете скушать любимый пончик, поднять себе настроение и нисколько не навредить себе.

6. Употребляйте правильные продукты. Многие полагают, что разнообразие пищи убережет их от проблем со здоровьем. Однако малое употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки негативно действует не только на организм, но и на настроение. Включите в свой рацион например, свежую морковь, цельно зерновые каши, перец. Так вы поможете своему организму лучше функционировать, а себе вернете позитивный настрой и ощущение легкости во всем теле.

7. Употребляйте больше жидкости. Она способствует выведению токсинов и шлаков. Недостаточное количество жидкости снижает работоспособность, ведет к преждевременной усталости, негативно влияет на внимательность и работу мозга. Не заменяйте чистую воду употреблением большого количества чая и кофе. Они возбуждают нервную систему, особенно в вечернее время суток, когда организму требуется полноценный отдых.

8. Уделяйте сну больше времени. Во время сна ваш организм производит тестирование всех органов. С 10 часов вечера в крови присутствует максимальное количество лейкоцитов, восстанавливающих вашу защиту, а к полуночи вся деятельность организма направлена на вывод токсинов и шлаков печенью. Во время сна ваш мозг продолжает обрабатывать информацию, и лишь после двух часов ночи начинается отдых. Задерживаясь допоздна не забывайте, что делать это на постоянной основе губительно для общего самочувствия.

9. Не пренебрегайте свежим воздухом. Долгое пребывание в душном офисе может стать причиной кислородного голодания. К тому же, витамин Д, отвечающий за рост и развитие организма, лучше всего получать на Солнце. Она помогает коже быстро включать режим регенерации, и особенно необходим тем, кто ведет затворнический образ жизни. Свежий воздух необходим и для поддержания хорошего настроения. Длительные прогулки по паркам и лесным массивам будут отличным времяпрепровождением в выходные дни.

10. Ленитесь время от времени. Психологи отметили, что синдром перегорания чаще случается у людей, которые работают, не покладая рук, даже если им с трудом это удается. Каждому стоит выбирать время для того, чтоб праздно провести небольшое количество времени. Так вы восстановите сил, помечтаете о чем-то приятном. После таких перерывов ученые отмечают значительный подъем работоспособности и настроения. С помощью таких разгрузочных часов вы помогаете всему организму прийти в норму и восстановиться.

Эти простые правила будут особо ценными для людей, чья жизнь постепенно превратилась в монотонную рутину. Уделяйте себе больше внимания, и не зацикливайтесь на том, что вам необходимо переделать множество дел. Планируйте свое время, будьте счастливы, и не забывайте нажимать на кнопки и


На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!


24.07.2017 13:10

Бодрость, энергичность и выносливость имеет важное значение для всех – от спортсменов до офисных сотрудников и домохозяек. Всем нам необходима сила и энергия чтобы полноценно заниматься своей повседневной деятельностью, не испытывая постоянной усталости и сонливости. Активность и собранность также необходима для полноценного длительного умственного труда и обеспечивает минимум стрессовых ситуаций. Я нашла, что делать при упадке сил: 8 отличных способов увеличить энергию, не требующие особых материальных затрат и много времени на приготовление.

Хроническая усталость и низкий уровень энергии в организме могут быть обусловлены определенным образом жизни. Причины такого состояния скрываются в следующих факторах:

  • малоподвижный образ жизни
  • избыточное потребление кофеина и спиртных напитков
  • чрезмерная физическая активность
  • плохой сон, недостаток сна
  • слишком много стресса
  • обезвоживание и нездоровое питание.

Проблемы со здоровьем, такие как простуды, аллергии, сбои в работе щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет и даже рак также могут вызвать низкий уровень выносливости и уровень энергии.

Что делать при упадке сил: 8 способов увеличить энергию

1. Цветочная пыльца

Это продукт пчеловодства, который пчелы приносят на своих ножках, когда собирают мед из цветов и растений. Из-за этого пыльца имеет еще одно название – “обножка”. Пчелиная пыльца является полезным средством для увеличения выносливости и энергичности, обладает адаптогенными свойствами и повышает резистентные свойства организма. Она содержит большое количество железа, марганца, калия и меди – элементов, которые дают  заряд бодрости.

[contentblock id=1 img=adsense.png]

Принимайте 1 чайную ложку пыльцы 2-3 раза в день, но не позже 16.00, так как средство очень бодрит и поздний прием чреват бессонницей. Можно запивать водой, просто рассасывать во рту или смешивать с медом и употреблять по 1 столовой ложке смеси, запивая теплым чаем.

Для снятия усталости, апатии и для повышения иммунитета нужно принимать пыльцу курсами по 10-20 дней в межсезонье – ранней весной и осенью.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло также полезно для увеличения вашей энергии и выносливости. Она содержит полезные жиры, особенно МСТ (триглицериды средней цепи), которые легко усваиваются организмом и используются как быстрый источник энергии.

Кроме того, кокосовое масло полезно для сердца, помогает поднять иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. При приеме в умеренных количествах, это средство также помогает уменьшить жир в брюшной полости.

Ешьте от 1 до 2 столовых ложек натурального органического кокосового масла ежедневно. Вы можете добавить его к смузи или в утренний кофе. Вы можете также использовать его с хлебобулочными изделиями (намазать на цельнозерновой хлеб, например). Идеальный вариант приема – завтрак.

Настоящее органическое кокосовое масло найти трудно, большинство аптек и магазинов продают гидрогенизированный продукт, в котором нет никакой пользы. Натуральное масло первого отжима я покупаю здесь

3. Яблочный уксус

Яблочный уксус – еще одно хорошее средство, чтобы победить хроническую усталость и сонливость. Эффект такого воздействия кроется в подкислении организма, чтобы помочь ему оставаться энергичным. Этот природный тоник – отличный источник электролитов, которые дают толчок и заряжают тело энергией.

Разведите 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса и немного меда в стакане воды. Пить два раза в день.

4. Куркума

Эта ярко-желтая специя содержит соединение под названием куркумин, которое имеет много преимуществ для здоровья. Его мощный противовоспалительный эффект помогает уменьшить физическую слабость, чтобы восстановить свой энергетический уровень.

Куркумин уменьшает время восстановления и увеличивает максимальную производительность и выносливость. Он также способствует быстрому восстановлению мышц после сильной физической нагрузки.

Выпивайте стакан «золотого молока» ежедневно. Чтобы сделать этот полезный напиток, добавьте от ½ до 1 чайной ложки порошка куркумы в стакан кипящего молока. Накройте крышкой и оставьте на слабом огне около 5 минут. Затем выключите огонь, вылейте молоко с куркумой в стакан и подсластите небольшим количеством меда.

5. Зеленый чай

Один из самых простых и доступных способов из 8, что делает его незаменимым при упадке сил и хронической усталости. Чашка освежающего зеленого чая также может увеличить выносливость и уровень энергии. Полифенолы в зеленом чае помогают бороться с усталостью, уменьшают стресс и способствуют улучшению сна.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале American Society, регулярный прием экстракта зеленого чая повышает выносливость работников тяжелого физического труда на 24%.

Отмерьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая на чашку кипятка. Залейте крутым кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. Процедите, подсластите медом и пейте этот чай 2 или 3 раза в день.

6. Ешьте продукты, богатые магнием

Даже небольшой дефицит магния может повлиять на вашу выносливость и уровень энергии. Магний играет ключевую роль в процессе расщепления глюкозы в энергию.

Поэтому, когда вас донимает постоянная усталость и сонливость и энергетический уровень очень низок, переходите на продукты, богатые магнием. Рекомендуемая суточная доза магния составляет около 350 миллиграмм для мужчин и 300 мг для женщин.

Где содержится магний:

  • зелень с темными листьями (мята, петрушка, салат Романо, шпинат и пр.)
  • орехи
  • семечки
  • рыба
  • соевые бобы
  • авокадо
  • бананы и темный шоколад.

[contentblock id=2 img=adsense.png]

Можно принимать добавки магния, что также хорошо скажется на общем самочувствии.

7. Заряд бодрости с помощью оливкового масла

Этот древний аюрведический способ очистки организма от шлаков и токсинов, безусловно, поможет организму избавиться от вредных веществ и обрести бодрость и легкость во всем теле. Согласно Аюрведе, когда иммунная система очищается от токсичных отходов организма, она оказывает влияние и на ваш уровень энергии. Принцип метода заключается в сосании оливкового (или любого другого растительного масла) по 15-20 минут ежедневно.

  1. Наберите в рот 1 столовую ложку органического растительного масла холодного отжима.
  2. Рассасывайте масло во рту, как бы полоща им ротовую полость, но не глотая, в течение 15 до 20 минут.
  3. Выплюнуть масло и ни в коем случае не глотать его! В белой массе, которую вы выплюнете, сосредоточены токсины и вредные вещества!
  4. Почистьте зубы и прополощите рот теплой водой.
  5. Используйте это лекарство ежедневно утром перед едой.

8. Пейте больше чистой воды

Вода составляет до 65 до 70 процентов от общей массы тела, и когда организм недополучает жидкости это, безусловно, влияет на нашу энергию.

Поддерживая оптимальный водный баланс, вы можете уменьшить усталость и сохранить энергию на высоком уровне. Вода также может увеличить физическую выносливость при тяжелых нагрузках.

Пейте достаточное количество воды в течение дня через равные промежутки времени.

Можно также пить много здоровых самодельных фруктовых или овощных соков.

Супы, компоты и отвары также помогают поддерживать водный баланс в организме.

При повышенной усталости и быстрой утомляемости следует сократить прием алкогольных напитков и напитков с кофеином, так как они способствуют обезвоживанию организма. Для сравнения – после чашки кофе нужно выпить 2 стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Дополнительные советы для избавления от сонливости и быстрой утомляемости

  • Важен постоянный хороший ночной сон, чтобы помочь вашему телу излечить и омолодить себя.
  • Нужно немного отдохнуть после интенсивной физической активности, чтобы восстановить энергию.
  • Устранить «пожирателей энергии» из вашей диеты, такие как рафинированные пищевые продукты (белая мука, сахар, белый рис, шлифованные крупы и пр.), простые углеводы (сладости и сдоба) и кофеин.
  • Ешьте достаточное количество продуктов, богатых железом, белком и сложными углеводами.
  • Будьте жизнерадостны, чтобы помочь организму на ментальном уровне быть здоровым.
  • Проведите несколько минут в полной тишине и молчании, чтобы помочь вашему организму освободиться от всех негативных накопившихся эмоций и мыслей.
  • Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя и сигарет.

Дорогие читатели! На моем блоге уже есть статьи по лечению хронической усталости и сонливости, но, думаю, что знать простые 8 способов, что делать при упадке сил и как увеличить энергию не помешает никому

[contentblock id=3 img=adsense.png]

Будьте здоровы и полны сил!

С любовью, Ирина Лирнецкая