Перфекционист: стремление к идеалу, как перестать патологически тянуться к совершенству

Работать бок о бок с перфекционистом – человеком, который «всегда знает, как лучше», замечает малейшие огрехи и неточности и во всем стремится к недостижимому идеалу, – тяжелое бремя. Но так ли легко самому перфекционисту?

Редакция The Point разбиралась, в чем суть и причины этого явления, в каких профессиях желателен и даже необходим перфекционизм, и как от него избавиться, если он мешает жить. Помогали нам в этом – психолог, тренер, эксперт по управлению эмоциями Алина Котенко, а также психолог, коуч Ольга Ковальская.

Гении и зануды

Когда у испанского архитектора Антонио Гауди спросили, зачем он так филигранно выводит мельчайшие скульптурные детали собора Саграда Фамилия, ведь на такой высоте их никто не увидит, Гауди ответил: «Как никто? А ангелы?». Современные психологи определяют такой подход в работе и в жизни как перфекционизм, то есть стремление к совершенству.

Большинство великих произведений искусства, литературы и музыки создали людьми с перфекционистсткими наклонностями. То же можно сказать и о великих открытиях в науке. Пикассо, Ницше и Джобс – ярко выраженные перфекционисты, которые создали новое качество в своем творчестве и бизнесе, шлифуя каждую мельчайшую деталь. Это делает их гениями, а их продукты – стали частью истории.

Но все ли перфекционисты – гении? Вовсе нет. Но нет ничего плохого в том, чтобы стремиться сделать свою работу на самом высоком, даже сверхвысоком уровне. Ведь, например, если возникнет потребность, то каждый хотел бы попасть на операцию к хирургу-перфекционисту. И всем было бы спокойнее, если бы атомными электростанциями и воздушным трафиком управляли дотошные профессионалы, внимательные к каждой детали своей работы. Так что, если вас считают перфекционистом, то не так уж это и плохо. Если только ваше стремление к совершенству не приобретает патологическую форму, способную превратить вас в жуткого зануду, изводящего придирками себя и всех вокруг.

«В современной психологии принято разделять «нормальный» и «патологический» (невротический) перфекционизм, – разъясняет Алина Котенко. – При нормальном – стремление человека к высоким стандартам во всем гармонично встраивается в структуру личности. При патологическом – стремление к совершенству «любой ценой», в том числе за счет здоровья, психологического благополучия и других сфер жизни».

Читайте еще: Договорились: 5 лекций TED об успешных переговорах

Распознать перфекциониста

Распознать тонкую грань между перфекционизмом нормальным и патологическим стороннему наблюдателю бывает не так просто. Большинство перфекционистов внешне ведут себя очень уверенно, но часто чувствуют себя разочарованными, измученными и недооцененными внутри. Нормальный или нездоровый перфекционизм определяется как раз на уровне внутренних ощущений и чувств, которые испытывает сам перфекционист.

По словам психолога, здоровый перфекционист старается преуспеть в своем деле и получает удовольствие от усилий. Хорошо сделанная работа приносит ему удовлетворение и повышает самооценку. «Он ставит реалистичные и разумные цели, эмоционально вовлечен в деятельность, повышает ее качество и добивается отличных результатов. При этом он радуется собственной силе и результатам своего труда», – объясняет Алина Котенко.

А вот для патологических перфекционистов никакие усилия не бывают достаточными. «Они никогда не бывают довольны собой, отчаянно стараются избежать ошибок и неудач, – говорит эксперт. – Критика и любые затрагивающие самооценку обстоятельства ввергают их в интенсивные негативные переживания и дистресс, вплоть до психических расстройств, мигрени и сексуальной дисфункции».

Читайте еще: Полезные страницы: 10 книг по тайм-менеджменту и продуктивности, которые помогут быть быстрее и вдохновленнее

Психологи выделили ряд отличительных особенностей системы внутренних убеждений, по которым можно распознать в себе патологического перфекциониста:

• Все в жизни либо правильное, либо неправильное, а в мире преобладают только два цвета – черный и белый.
• Важен результат любой ценой, а не процесс.
• Если не идеально, то лучше никак.
• Чувство удовлетворения от достигнутого или отсутствует, или кратковременно. Всегда есть новые «планки», к которым надо тянуться изо всех сил.
• Когда что-то идет не так, или достигнуть заданного уровня не удается, это значит, что вы – неудачник.
• Вы постоянно находитесь в конкурентном поле и вам сложно сотрудничать с другими людьми, так как все они – соперники.
• Вам кажется, что люди, не стремящиеся к совершенству, тайно вас осуждают, а ценят вас только за ваши достижения, а не личные качества
• Вы постоянно ищете принятия, одобрения, похвалы окружающих, но при этом не способны принять себя таким, какой вы есть.

Код безупречности

Перфекционизм может проявляться уже в раннем детстве. Это доказал один из экспериментов, проведенный в Йоркширском университете в Торонто: группу 4-5-летних детей попросили с помощью компьютера решить задачу, у которой не было решения. Потерпев фиаско, некоторые дети впали в гнев и тревогу, что выявило их перфекционистские наклонности, в отличие от остальных, которые не особенно расстроились.

Психологи считают, что фундамент перфекционизма закладывается в детстве через взаимоотношения с родителями и другими значимыми людьми. Родители перфекциониста обычно чрезмерно критичны, требовательны, и ребенок вынужден оставаться «безупречным», чтобы удовлетворить их ожидания и избежать критики. Маленький перфекционист все время стремится завоевать родительское одобрение: «Если я еще постараюсь, если я стану совершенным, родители будут меня любить».

«На формирование перфекционизма влияет и окружение ребенка вне семьи, – добавляет Алина Котенко. – Если, к примеру, классный руководитель чересчур выделяет достижения отличников, обесценивает результаты других школьников и в классе есть аутсайдеры, к которым тоже сознательно формируется негативное отношение, – в таком классе будет развиваться конкуренция и нездоровое отношение к достижениям».

Игрок, но не тренер

Невротическое стремление к безупречности может иметь грустные последствия во взрослой жизни. Часто перфекционист из страха неудачи просто саботирует любые действия или впадает в так называемый «паралич решения», очень долго размышляя и перепроверяя по многу раз прежде, чем сделать шаг. В условиях динамичного и быстро изменяющегося рынка такое поведение, например, руководителя может попросту уничтожить бизнес.

«Нездоровый перфекционизм руководителя может сыграть с бизнесом злую шутку: пока будет «вылизываться» предлагаемая программа или продукция, кто-то на рынке выпустит вполне жизнеспособную версию, остановившись на оценке «хорошо», – комментирует Ольга Ковальская. – Кроме того, перфекционизм босса делает невыносимой жизнь и работу подчиненных». Как говорит эксперт, с таким начальником можно работать продуктивно, только если оговорить однозначные критерии идеального состояния решения задачи: «В противном случае, шеф всегда будет недоволен. А кому понравится быть виноватым без вины?»

В то же время, сотрудники-перфекционисты очень даже пригодятся для успешной работы команды, считает британский психолог Мередит Белбен. В его бизнес-модели в профессиональной команде должен быть организатор, вдохновитель, который предлагает идеи, должны быть исполнители, и спрашивается – когда же нужен перфекционист? По мнению психолога – на этапе завершения проекта, когда энтузиазм у всех участников снижается и многие готовы уже на «и так сойдет». Тогда возникает потребность в перфекционисте, который не допустит, чтобы проект был сдан с недоработками.

Читайте еще: Трекер привычек: как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные

Вечная бета-версия

Впрочем, сверхскорости последнего десятилетия диктуют и новые подходы, где ценится не безупречность, а приемлемое качество, гибкость и адаптивность. Например, в мире IT популярно понятие «постоянной бета-версии», когда происходит бета-релиз IT-продукта, а затем выпускается бесконечная череда обновлений. Например, почтовый сервис Gmail был «бета»-продуктом первые пять лет с момента выхода в 2019 году.

Продукт не безупречен, но вполне хорош и полезен именно сегодня. Затем у по-настоящему жизнеспособных продуктов есть шанс постоянно совершенствоваться уже в процессе. Наверняка среди них найдутся и такие, что не стыдно показать и ангелам, о мнении которых так беспокоился Гауди.

Как избавиться от перфекционизма, если он мешает жить: советы наших экспертов

1. Если вы заметили за собой признаки нездорового перфекционизма, стоит подумать: а что за этим стоит? Чьего признания и расположения вы добиваетесь? Так ли вам важна похвала этого человека? В чем принципиальная разница между «идеально» и просто «качественно»? Может, и нет ее вовсе?

2. Определите для себя баланс между значимостью дела и ценой, которую вам придется заплатить за безупречное его выполнение. Насколько, например, ваше сверхурочное «бдение» над проектом до поздней ночи отразится на взаимоотношениях с вашими близкими? Стоит ли оно того?

3. Постарайтесь быть чуть более снисходительными к себе. Позволяйте себе делать ошибки, пусть это будут три «дозволенных» ошибки в день, за которые вы не будете себя ругать.

4. Постарайтесь быть терпимее к несовершенству других. Навязывая свое перфекционистское мировоззрение окружающим, вы стремитесь контролировать людей, а ведь это никому не нравится. Не стоит никого ни к чему принуждать, даже если вы на самом деле «знаете лучше».

На сей раз решено поднять тему некоторых личных «тараканов» в голове, мешающих успешно вести свою деятельность и добиваться максимально качественных возможных результатов. Перфекционизм — это осознанное или подсознательное стремление человека к идеалу. Будь то простая уборка в квартире, проведение научного эксперимента, обучение или строительство песочного замка на пляже — перфекционист везде и всегда старается достичь безупречного результата, невзирая на затраченное время и ресурсы.

Перфекционизм — это проблема?

Стремление к совершенству в работе или личной жизни — это весьма похвальное качество, которое помогает достигать успеха в любой деятельности. Но только при должном контроле, так как «необузданный» перфекционист не воспринимает такие ограничения, как «необходимо» или «достаточно».

В повседневной деятельности это проявляется в том, что люди зацикливаются на чистоте квартиры, вкусе приготовленного блюда или оценках в школе, колледже, университете. В бизнесе — это срывы дедлайнов, превышение бюджета, постоянное переделывание хорошо сделанной работы (проекта, продукта, услуги) или завышенные требования к сотрудникам. Менее очевидные проявления «необузданного» стремления к идеалу выражаются в том, что перфекционист не начнет работу, пока не появится возможность сделать ее идеальной. Иными словами, он делает выбор между «всё или ничего», когда требуется сделать некий минимум.

Помимо этого, перфекционисты склонны отождествлять себя со своей работой, в результате чего любой провал или несовершенство в их деятельности приводит к невротическим расстройствам и проблемам со здоровьем. Еще подобное отожествление может вылиться в то, что перфекционист будет скрывать свои ошибки, даже если это будет вредить ему, его родным или работодателю. Главное для них — не испортить собственный имидж. Разрушения подобного образа «успешного человека» может привести к очень трагичным последствиям. Например, к неврозу, депрессии или суициду.

Структура перфекционизма

С точки зрения психологии, перфекционизм — это предъявление к себе или другим более высоких стандартов качества, чем этого требуют существующие обстоятельства. Выражается это в таких формах мышления, как:

  • пока не будет совершенно, я не остановлюсь;
  • либо идеально, либо никак;
  • пока не будет возможность сделать идеально, нет смысла начинать;
  • любая мелочь должна быть совершенной;
  • я должен быть лучше всех;
  • все вокруг меня должно быть совершенным;
  • время и ресурсы неважны — важно только совершенство.

При этом психологи подчеркивают, что подобные требования к качеству являются заведомо недостижимыми. Как итог, большинство перфекционистов на своем пути к совершенству рано или поздно начинают испытывать чувство собственной неполноценности, что приводит в лучшем случае к стрессу, либо усталости. После чего они либо пытаются избавиться от своего нездорового стремления, либо их проблемы еще больше усугубляются на фоне постоянного напряжения и хронического истощения нервной системы.

В своих проявлениях перфекционизм бывает:

  1. Я-адресованным. Выражается в завышенных требованиях к самому себе и постоянным цензурированием своей деятельности.
  2. Адресованный другим людям. Это завышенные ожидания от способностей других людей и постоянное недовольство итогами их деятельности.
  3. Адресованный на социум. Отражает убеждение в том, что люди должны соответствовать определенным стандартам морали, культуры или религии. При этом, по мнению перфекционистов, социум вправе требовать от людей подобного стандарта в их мышлении.
  4. Адресованный всему миру. В данном случае перфекционисты убеждены, что мир либо идеален, либо его нужно сделать таковым.

Здоровое и патологическое стремление к идеалу

Изначально психологи выделяли лишь один вид перфекционизма — патологический (деструктивный), мешающий людям жить и от которого следует избавиться, пока он не стал причиной психологических расстройств. Но со временем было обнаружено, что некоторым успешным людям присущ перфекционизм в его здоровой форме. Первыми об этом заговорили Д. Хамачек, К. Эдкинс и У. Паркер.

В своих научных трудах они описали два вида перфекционизма:

  • Здоровый: человеку присущи повышенная работоспособность, стремление к самосовершенствованию, лидерские качества, а также высокая мотивация. При этом он здраво оценивает свои возможности и поставленные перед ним задачи.
  • Невротический (патологический, деструктивный): в таком стремлении перфекционист побуждается страхом или идеей фикс, поэтому он всегда не удовлетворен.

При этом психологи подчеркивают, что здоровый перфекционист стоит на убеждении — нет идеала, но наилучшего результата я смогу достичь. В то время как перфекционист-невротик отталкивается от убеждения — несовершенный результат неприемлем.

Как обуздать перфекционизм: 2 подхода

Помимо описания структуры перфекционизма, ученые также указали как избавиться от его невротических проявлений. Достигается это путем использования следующих подходов:

  1. Правильной (реалистичной) постановкой задачи. Здесь подразумевается способность перфекциониста идти на компромисс с самим собой в двух вещах. Первая — умение выделять основные и второстепенные задачи, дабы грамотно распределять усилия на их достижение. Вторая — умение ставить дедлайны и не пролонгировать их, если результат работы получился неидеальным.
  2. Делегированием. Перфекционист-невротик берет на себя слишком много. Как итог, он не может сделать хоть что-то в соответствии с его стандартами. При этом здоровый перфекционист осознает свои ограничения, понимая, что он не один кто может выполнить поставленную задачу.

Практические рекомендации

Если говорить более практично, то чтобы избавиться от деструктивных проявлений перфекционизма, используйте следующие рекомендации:

  • Проанализируйте свою деятельность и составьте список мыслей, которые чаще всего останавливают Вас. Кроме того, укажите и те, из-за которых Вы совершаете ошибки или переделываете результат своей работы. Обычно причиной являются страхи неудач или провалов, которые скрываются под подобными мыслями:
    — неуверенность в том, что это понравится работодателю;
    — я не смогу соответствовать ожиданиям;
    — если я спрошу совета — они подумают, что я некомпетентен (глуп);
    — это можно сделать значительно лучше. Обдумайте насколько эти мысли соответствуют действительности, а насколько являются выдумкой. Для этого вспомните, сколько раз Ваша деятельность оказывались неудовлетворительной, с точки зрения других людей (работодателей, заказчиков, друзей, родственников). Если в большинстве случаев не было резкой критики либо отказов, то все нормально. Если нет — проанализируйте причину неудач с профессиональной точки зрения: что не так, где, почему?
  • Разрешите себе быть неидеальным. Есть старая поговорка: «лучшее — враг хорошего». Она о том, что нет предела совершенства, но есть то что нужно сделать прямо сейчас — необходимый минимум. Именно он является Вашей основной целью — остальное вторично.
  • Определите границы Ваших дел. Чтобы избавиться от невротического перфекционизма, важно осознавать рамки, за которые не следует выходить в своей деятельности. Суп можно варить час-два, но не сутки. Квартиру не ремонтируют 5-10 лет. Кафель не чистят до зеркального отражения.
  • Если перед каким-либо начинанием Вас сдерживает возможность несовершенного результата — задумайтесь, что будет если выйдет неидеально? Как правило, перед Вами стоит задача сделать нормально или удовлетворительно.
  • Дайте себе право на 3-4 ошибки в день. Это поможет осознать, что ошибки не приводят к катастрофам.
  • Избавьтесь от убеждения, что все смотрят на Вас и ожидают совершенства. Вы же не ждете подобного от других людей?
  • Не знаете или не умеете — спросите или попросите помощи. Перфекционизм — это, в том числе, и гордыня, от которой легко избавится если осознать, что нет всезнающих и всеумеющих людей.
  • Почитайте автобиографии успешных людей. Даже великие люди очень часто ошибаются и не получают идеальных результатов. Это поможет избавиться от необоснованного чувства собственной неполноценности.Несколько таких книг:
    — «Вы, конечно, шутите, Мистер Фейнман!», автор Ричард Фейнман — нобелевский лауреат.
    — «Мои ранние годы: 1874-1904», автор Уинстон Черчилль — премьер-министр Великобритании в 1940-45, 1951-55 годах.
    — «Автобиография» авторства Агаты Кристи — известная писательница.
    — «Моя жизнь, мои достижения», автор Генри Форд — промышленный магнат, технический инноватор.

Как определить, когда «достаточно»

Чтобы понять, когда следует остановиться в выполнении той или иной задачи, перфекционистам необходимо ознакомиться с теорией «предельной полезности». Поскольку с ее помощью легко избавиться от предубеждения — нет предела на пути к совершенству.

Согласно теории предельной полезности, эффективность преобразования затраченных благ (время, ресурсы, деньги) при достижении конкретных задач уменьшается при увеличении количества затрачиваемых благ. Упрощенно это изображено на рисунке ниже, где горизонтальная линия — это количество благ, а вертикальная — полезность.

Как видно по схеме, чем больше Вы будете тратить благ на увеличение полезности, тем меньше будет отдача, пока она не сведется к нулю, а затем к отрицательному значению.

Самым простым примером подобного ограничения в бизнесе являются затраты на рекламу. Если ее будет достаточно — она способна увеличить уровень продажи, но не настолько чтобы люди покупали больше, чем им нужно или больше, чем могут себе позволить. При этом, если рекламы будет слишком много, то у нее будет отрицательный эффект, что снизит уровень продаж. В повседневной жизни примером может быть чистка одежды. Приложите мало усилий — одежда останется грязной, достаточно — почистите её, переборщите — испортите (сотрете до дыр).

Для перфекциониста это значит, что если он хочет достичь успеха, то нужно понять когда «достаточно». Поскольку излишнее израсходование своих усилий, ресурсов и времени будет приносить все меньше пользы или вовсе даст отрицательный эффект.

На практике это означает, что для избавления от невротического перфекционизма нужно:

  1. Обозначить конечную цель своих действий и определить ее качественные показатели: минимально приемлемый уровень, хороший, оптимальный и максимальный.
  2. Подсчитать сколько ресурсов и времени нужно для достижения поставленной задачи в данных качественных показателях и приступить к практическим действиям, ориентируясь на оптимальное качество.
  3. Спустя некоторое время сопоставить практику с теоретическими подсчетами и скорректировать свои действия согласно полученным результатам. Если эффективность больше — двигайтесь к максимальному качеству, меньше — к приемлемому или минимальному. Делать подобную корректировку нужно каждые 15-25% пути (минимум 3 раза).

5 примеров того, что «быстро, зато плохо» лучше,
чем «долго, но идеально»

Еще один способ избавится от излишнего перфекционизма — ознакомление с практическими примерами успешных решений, в которых подход «плохо, зато быстро» победил подход «долго, но идеально».

Т-34 против Тигра

Кто изучал войны или танкостроение, прекрасно знает, что танк Т-34 во время Второй мировой войны собирали бывшие колхозницы, швеи и дети (остальные воевали). Качество его было соответствующее — ездит, но без комфорта (даже наоборот) и стреляет, но без высокой точности и недалеко. Тигр, в свою очередь, спроектировали высокопрофессиональные конструкторы и делался он на немецких заводах, что славятся своей точностью и надежностью. Какая концепция оказалась лучше — известно всем.

Макдональдс против ресторанов

О франшизе фастфуда Макдональдс знают все. Но кто назовет хоть одну франшизу с ресторанами в 5-6 странах?

Первый iPhone и остальные

Выпущенный в 2019 году iPhone обладал массой недостатков: нет поддержки 3G, слабая автономность, частые поломки и глюки операционной системы. Однако он был первым в своем роде и поэтому завоевал весь мир.

Windows против Mac OS

Операционку Windows не критиковал только самый ленивый. И критика эта была почти всегда справедлива. В то время как Mac OS (ноутбуки Apple) все только хвалили. Но Windows была первой и дешевой, а Mac OS появилась лишь спустя некоторое время и продавалась в комплекте с дорогим ноутбуком. Итог: компьютеров с Windows в 20 раз больше чем с Mac OS.

«Made in China» против Всех

Здесь и говорить не о чем. Китайская дешевая продукция с низким качеством заполонила весь мир, оставив за бортом миллионы компаний, которые изготовляли товары долго, но качественно и с большей себестоимостью.

Резюме

Подводя итоги, важно еще раз отметить, что перфекционизм при правильном подходе и верно поставленной задаче — это положительное качество, помогающие в бизнесе и личной жизни. Однако если он выйдет из-под контроля, то избавиться от его негативного влияния будет очень сложно. Поэтому не стоит затягивать с определением и «обузданием» сего стремления. Ведь профилактика — лучше, чем лечение.

Берегите здоровье и до скорых встреч на блоге vkoshelek.com!