Программа Джилиан Майклс Ripped in 30 (Похудеть за 30 дней): уровни, принципы питания, отзывы

Представляем вашему вниманию еще одну программу американского тренера Джиллиан Майклс — Ripped in 30. Это курс тренировок, который был создан Джилл после ошеломительного успеха 30 Day Shred. Программа Ripped in 30 обещает вам избавление от лишних килограмм и подтянутую фигуру всего лишь за месяц тренировок.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы

Описание программы Ripped in 30

Как правило, Ripped in 30 начинают делать те, кто уже знаком с видео-тренировками Джиллиан Майклс. Эта программа находится в тени более нашумевших 30 Day Shred и Body Revolution, но назвать ее менее эффективной нельзя. Принцип «Риппов» и «Шредов» схожий: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио, 1 минута пресс. Такой интервальный подход поможет провести полчаса занятий очень эффективно для вашей фигуры.

Курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. Первую неделю вы выполняете простой уровень, со второй начинается более серьезная нагрузка, на третьей и четвертой неделе готовьтесь хорошенько попотеть. В итоге через месяц интенсивного спорта с Джиллиан вы похудеете и качественно измените свое тело.

Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Тем более, занятие длится всего лишь полчаса, поэтому вам не нужно искать дополнительное время на тренировки. Также Ripped in 30 отлично подойдет новичкам. Постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим.

Плюсы Ripped in 30:

  • тренировка длится всего полчаса;
  • каждую неделю начинается новый уровень: организм не успевает привыкнуть к нагрузке и тренировка не успевает наскучить;
  • с «Риппами» вы прорабатываете все мышцы вашего тела;
  • курс подойдет даже новичкам в фитнесе;
  • не нужно бояться, что программа идентичная с 30 Day Shred: Джиллиан использует новые упражнения.

Минусы Ripped in 30:

  • если вы прошли «Шреды», то, возможно, нагрузка в Ripped in 30 покажется вам недостаточной;
  • нет русского перевода программы в отличие от 30 Day Shred.

Как всегда, вместе с Джиллиан упражнения показывают две спортивные девушки: одна демонстрирует простой вариант выполнения, вторая — более продвинутый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Для занятий нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки. Например, 1,5 и 4 кг считают оптимальной цифрой.

«Ripped in 30» — отличный курс как для новичков, так и для более продвинутых в фитнесе. Тренировка наполнена достаточно свежими упражнениями, ведь Джиллиан удается отлично модифицировать программы, наполняя их новым контентом. Постепенное усложнение занятий от недели к неделе поможет вашему телу постепенно привыкнуть к нагрузке, но и не даст заскучать. К видео «Ripped in 30» Джиллиан подготовила также план питания для гарантированного похудения.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: лучшие варианты.

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Повзрослев и став обладательницей стройной фигуры, Джилиан Майклс решила поделиться диетой и своим успехом в деле похудения с другими людьми, столкнувшимися с проблемой лишнего веса. Поэтому она разработала свою систему диетического питания, рассчитанную на 30 дней, и дополнила ее эффективными упражнениями, которые знакомы всем худеющим людям. Комплекс элементарных, но эффективных упражнений от Джилиан Майклс практически не отличается от знакомой всем утренней зарядки с тем лишь различием, что все упражнения должны выполняться с галтелями в руках.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому режиму питания.

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными физическими нагрузками, как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, продуктов питания, которые содержат животные и растительные белки пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

  • утром можно съесть порцию омлета и выпить кофе или зеленый чай без добавления сахара;
  • в качестве первого перекуса можно использовать одно яблоко, грушу или киви;
  • на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
  • второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Каждый, кто недоволен своей фигурой хотя бы однажды рассматривал возможность перехода на правильное питание, а также посещения тренажерного зала. И, разумеется, каждый переносит начало новой жизни на понедельник, следующий месяц, будущий год и так далее. Действительно, крайне сложно оставить вредные, но такие удобные привычки и приобрести новые. А уж как трудно пересилить себя и купить абонемент в зал! Благих намерений всегда оказываются недостаточными.

Именно для тех, кому трудно изменить сразу весь образ жизни, созданы видеоуроки и онлайн-тренировки, в которых известные фитнес-тренеры готовы открывать свои секреты на пути к стройной фигуре. Один из таких тренеров — Джилиан Майклс.

Кто такая Джилиан?

Джиллиан Майклс — персональный тренер, автор книг, разработчик фитнес-программ, эксперт и участник реалити-шоу, актриса и просто успешная и знаменитая женщина, которой удалось превратить собственное увлечение в стиль жизни.

Признание пришло к ней десять лет назад, после выхода нашумевшей программы «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), а осознание же и принятие себя — намного раньше.

Детство её выдалось непростым. Ее родители развелись, возникали и проблемы психологического характера. Заедание стресса привело к лишним килограммам. Так, при росте 158 см Джилиан весила почти 80 кг.

Когда девочке исполнилось 14 лет, мама отвела её в секцию карате. Так началось знакомство Джил со спортом. Она начала активно работать над собой, лелея мечту о собственном фитнес-клубе. В 2019 году ей это удалось. Открытие спортзала стало началом карьеры Джилиан.

​Программы и книги Джилиан

Сегодня в послужном списке успешного фитнес-тренера множество книг и программ, в которых она делится секретами достижения идеальной фигуры. В них можно найти ответы на многие вопросы:

  • как определить свой тип метаболизма;
  • как составить правильный режим питания;
  • как сбросить лишнее и придерживаться одного веса;
  • как с помощью несложных тренировок обрести идеальные формы.

Одна из самых известных программ Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней». Она была разработана Джилиан в 2019 году. Система Джилиан Майклс Ripped in 30 состоит из 4 уровней и включает в себя аэробно-силовые тренировки. Этот курс является продолжением популярной программы «30 Day Shred». Однако подходит как новичкам, так и людям, прошедшим базовый курс упражнений по системе «Стройная фигура за 30 дней».

Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Эта система тренировок отличается от предыдущей «30 Day Shred» тем, что условно её можно разделить на 4 недели по уровню сложности: от самого простого к довольно ощутимой нагрузке к концу месяца. В основу её положен тот же принцип «3−2−1», то есть:

  • три минуты силовых нагрузок;
  • две минуты кардионагрузок;
  • одна минута упражнений на пресс.

Как показывает практика, такой интервальный подход прекрасно себя зарекомендовал. Он позволяет достичь ощутимых результатов буквально за месяц ежедневных тренировок.

Итак, что же нужно для начала занятий? Совсем немного:

  1. Коврик для упражнений.
  2. Кроссовки.
  3. Гантели весом 1,5−4 кг (в зависимости от подготовки).
  4. Ну и, конечно, желание!

Рассмотрим вместе с персональным тренером Джилиан Майклс все курсы по порядку. Каждый уровень занимает одну неделю времени. Джилиан рекомендует заниматься 5−6 раз в неделю.

Первый уровень включает в себя довольно посильную нагрузку для новичков. Этот уровень самый простой по сравнению с остальными. Далее следует уровень второй, здесь придётся попотеть уже сильнее. Ну и третий и четвёртый уровни (соответственно 3 и 4 недели) не идут ни в какое сравнение с двумя предыдущими. Но результат будет впечатляющим! Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы и рекомендации.

Для того чтобы достичь результата быстро и удержать его надолго, Джил рекомендует придерживаться специальной диеты. В целом её можно описать скорее не как диету, а как систему 4-разового питания. Джилиан придерживается принципов здорового питания, которое включает в себя:

  • овощи и фрукты;
  • цельнозерновые и бобовые;
  • мясо, яйца;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи, пряности, полезные масла.

Естественно, на время тренировок (а в идеале — навсегда) следует отказаться от таких продуктов:

  • алкогольные напитки;
  • кофе;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • трансжиры;
  • фастфуд.

Следуя этим несложным рекомендациям, придерживаясь правильного и здорового режима питания и выполняя тренировки со своим персональным тренером Джилиан Майклз, вы получите фигуру своей мечты, достигнете совершенства и обретёте уверенность в себе! Все в ваших руках!

И напоследок отзывы людей, рискнувших попробовать изменить себя и свою жизнь:

Прошла 30-дневную тренировку Джилиан Майклз и была ошеломлена результатом. Минус 5 см в бёдрах и 7 см в боках! Скажу сразу, программа не для ленивых, пропускать занятия однозначно не стоит, но при достаточной мотивации (как в моём случае) это нетрудно. Однозначно рекомендую!

Татьяна, 32 года

Занималась раньше фитнесом и силовыми нагрузками в зале, но после рождения ребёнка времени не хватает катастрофически. Спасением для меня стала программа Ripped in 30 американского тренера Джилиан Майклз. Она удобна тем, что не требует совершенно никаких затрат, а также подходит тем, кто не всегда располагает свободным временем, но при этом хочет хорошо выглядеть. Сбросила уже 4 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Елена, 25 лет