Живот после родов: как убрать и утягивать послеродовой, восстановить после кесарева

Живот после родов остается у каждой женщины. Он может не уходить длительное время по ряду причин – из-за диастаза, низкой физической активности, переедания и даже послеродового стресса.

Справиться с животом можно при помощи комплекса упражнений, направленных на сокращение мышц брюшного пресса, и правильного питания молодой мамы. Лишь в отдельных случаях для борьбы с животом понадобится оперативное вмешательство – абдоминопластика.

Способы убрать дряблый живот и бока

Есть несколько способов, как убрать живот после родов. Среди наиболее эффективных отметим:

  • физические упражнения, целенаправленно воздействующие на мышцы живота и подтягивающие их;
  • абдоминопластика — оперативное вмешательство, при котором удаляются излишки подкожного жир и самого кожного покрова;
  • методика «вакуум», при которой происходит одновременное воздействие на прямые и поперечные мышцы живота, что дает отличный эффект;
  • ношение утягивающего белья с целью маскировки не эстетично выступающего живота и боков.

Каждый из этих способов имеет свои преимущества и недостатки. Избавляться от живота лучше всего при помощи физических упражнений, которые не принесут вреда для здоровья и помогут восстановить прежнюю форму. Хирургическое вмешательство – крайняя мера, к ней нужно прибегать лишь при отсутствии эффекта от других способов.

Упражнение «вакуум»

Как выглядит послеродовой живот

Многие беременные даже не представляют, как выглядит живот после родов, и не могут поверить, что он в первые сутки практически исчезает. Кожа втягивается, внешне живот становится более темного цвета, но уже через несколько суток он увеличивается, а кожа разглаживается, приобретая свой привычный оттенок. На месте появления растяжек могут остаться багровые следы.

Обычно послеродовой живот трудно скрыть в первые месяцы, поскольку расслабленная мускулатура еще не может удерживать кожу и подкожный жир.

Восстановление живота после родов не такое быстрое – сама матка еще соответствует 16 неделям беременности и сокращается детородный орган к своим прежним размерам примерно через полтора-два месяца после родов.

Больше по размерам живот выглядит у тех, кто имел многоплодную беременность или многоводие. Также обвисание живота зависит от наличия диастаза.

Через сколько уходит самостоятельно

Самостоятельно живот после родов уходит не сразу и точное время, через сколько после родов это происходит, спрогнозировать сложно. В среднем живот уходит в течение двух-трех месяцев после рождения ребенка. В это время важно соблюдать диету, добавить физическую активность, избегать стрессов.

Если не было растяжек, то живот после родов может выглядеть так

Почему остается и не возвращается в нормальное состояние

Живот у некоторых женщин втягивается не так быстро, как бы этого хотелось. На это влияет ряд факторов, почему после родов остается большой живот:

  • конституция;
  • наличие и величина диастаза;
  • способ рождения ребенка (естественный или кесарево);
  • количество плодов;
  • набранный вес за беременность.

В зависимости от причины врач посоветует, каким способом лучше воздействовать на послеродовой живот. Например, рубцы на матке после кесарева существенно замедляют естественные процессы ее сокращения, поэтому молодой маме придется запастись терпением в борьбе за красивую фигуру.

Как подтянуть обвисший живот кормящей маме

Есть несколько способов, как убрать живот после родов кормящей маме. В первую очередь необходимо соблюдать правильное питание и исключить калорийные блюда, сладкое, газированные напитки, что не приносит пользы ребенку и вредит молодой маме в борьбе с лишним весом.

В первые два месяца после родов активные упражнения лучше не начинать. В течение этого времени можно делать легкий массаж живота, важна подтяжка живота после родов бандажом.

С третьего месяца, если нет противопоказаний, нужно включать физическую активность. Поможет ходьба, специальные упражнения для живота, причем через некоторое время можно делать зарядку даже с малышом.

Если живот уходит медленно, можно добавить косметические процедуры, заранее посоветовавшись с врачом, как убрать дряблый живот после родов. Женщине важно высыпаться, полноценно отдыхать и избавиться от стресса, ведь именно в таком состоянии организм наиболее противится любым изменениям.

Можно ли восстановить форму быстро

Восстановить фигуру после родов можно довольно быстро, ведь живот уходит естественным путем уже через пару месяцев. Как быстро уходит живот после родов – зависит от самой женщины. Самое главное для молодой мамы – не тормозить процессы восстановления.

Не нужно кушать за двоих, чтобы успешно кормить ребенка, а наилучшим способом досуга станет прогулка с малышом. В этом случае живот будет уходить максимально быстро. Как после родов убрать живот и бока – подскажет врач или фитнес-тренер, работающий с женщинами в постродовом периоде.

Комплекс послеродовых упражнений

Упражнения для домашних условий

В домашних условиях можно выполнять эффективные упражнения для живота, не требующие похода в спортзал. Это дает возможность молодой маме быть все время рядом с малышом и в то же время заботиться о своем здоровье. Фитнес-тренеры советуют, как избавиться от живота после родов:

  • скручивания — в положении лежа приподнятое туловище поворачивают в разные стороны (тренировка прямых и поперечных мышц);
  • подъем ног – не меняя положения необходимо приподнять ноги на 30-40 см от пола и медленно опустить вниз (тренировка мышц нижнего пресса);
  • подъем таза в положении лежа, удерживая таз в приподнятом положении не менее 10 секунд, постепенно увеличивая время;
  • пресс – качать пресс лучше всего, закинув ноги на стул под 90 градусов, выполнять от 20 раз, по возможности увеличивая количество выполнений;
  • планка – упор на носки и локти, все тело приподнято над поверхностью пола;
  • приседания – движения выполняет таз, спина остается прямая, угол в коленях прямой.

Выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов, нужно регулярно, количество подходов рекомендовано со временем увеличивать. Не стоит заниматься во время месячных, когда организм себя плохо чувствует, обострены хронические заболевания.

Оперативная подтяжка

Если женщина не знает, как убрать обвисший живот после родов, а упражнения не помогают, врачи могут посоветовать абдоминопластику. Эта операция выполняется по показаниям:

  • при избытке подкожного жира и растянутой кожи;
  • если невозможно выполнить липосакцию;
  • при наличии выраженных рубцов после беременности, которые невозможно удалить иным способом;
  • если образовалось значительное расхождение мышц живота (диастаз);
  • при образовавшихся грубых и некрасивых рубцов после выполнения кесарева сечения.

Хирургическое вмешательство проводится с целью убрать избыточный жир и дряблый живот после родов. С помощью этого женщины могут вновь получить плоский живот, хотя шрамы после операции могут быть заметны.

Процедура абдоминопластики

Помогает ли способ «вакуум»

Упражнение «вакуум» считается одним из наиболее эффективных способов, как потянуть живот после родов. Основная нагрузка во время выполнения «вакуума» идет на прямую мышцу живота, а также поперечную мышцу, что в комплексе позволяет достичь необходимого эффекта. Именно поперечная мышца формирует тонкую талию, а прямая мышца – плоский живот. Фитнес-тренеры дают такие рекомендации, как убрать послеродовой живот в домашних условиях при помощи «вакуума»:

  • выполнять упражнение нужно с утра, до приема пищи;
  • живот втягивается внутрь и в таком положении удерживается 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения;
  • живот втягивается на выдохе, во время втягивания желательно не дышать;
  • полноценное расслабление грудной клетки, набор воздуха выполняется вместе с расслаблением живота.

Упражнение выполнять не сложно, если отработать правильную технику и знать, как восстановить живот после родов этим способом. Через несколько подходов отрегулируется дыхание, выполнять «вакуум» живота станет легче и привычнее. Это упражнение имеет хороший эффект, но делать его нужно регулярно, чтобы как можно быстрее убрать живот после родов.

Не рекомендовано делать упражнение во время менструаций, пациенткам с патологиями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями органов пищеварения. После кесарева сечения приступать к подобного рода упражнениям можно после консультации с доктором.

Насколько эффективно утягивающее белье

Утягивающее белье для живота после родов может быть нескольких видов – это трусы с высокой посадкой, компрессионные корсеты, корректирующие панталоны, боди и бриджи. Выбор белья велик, поэтому женщины с проблемными участками тела порой теряются в выборе, как убрать послеродовой живот, какое именно нужно выбрать. Скрыть недостатки фигуры при помощи утягивающего белья можно, однако само белье не влияет на причину большого живота, а лишь борется с его проявлениями – обвисшими боками, выступающим животиком.

Не все женщины могут носить белье, поскольку оно зачастую вызывает дискомфорт, ощущение излишнего стягивания, ощущение инородного тела, а некоторые даже испытывают боли внутри живота, ноющие потягивания внизу.

При ношении утягивающего белья не стоит забывать, что это лишь временная мера. Бельё поможет скрыть недостатки фигуры, но не изменит суть проблемы. Убирать живот нужно физической активностью и диетой.

Растяжки при беременности

Растяжки (стрии) при беременности возникают у каждой женщины, появляясь в разном количестве. Основные причины – гормональная перестройка организма, набор веса и другие факторы. Справиться с появлением растяжек не удается даже тем, кто использует при беременности специальные препараты – все равно небольшие стрии покрывают типичные места – бедра, низ живота, поверхность груди.

Как убрать растяжки

Убрать растяжки полностью довольно тяжело, поскольку они представляют собой деформацию структуру кожи. Но все же есть несколько способов, которыми можно добиться практически полного исчезновения растяжек, их внешних признаков. Чтобы уменьшить количество растяжек, необходимо:

  • соблюдать диету;
  • тщательно ухаживать за кожей после родов;
  • вести активный образ жизни;
  • выполнять специализированные упражнения.

Справиться с растяжками можно при помощи мезотерапии, химического пилинга или лазерной шлифовки кожи, но процедуры лучше не оттягивать, поскольку наибольший эффект получается при воздействии на «молодые» растяжки.

Масла

Масла необходимо ежедневно втирать в проблемные места. Лучше всего делать это после душа, когда кожа распарена и поры приоткрыты. Вот несколько рецептов лосьонов на масляной основе:

  1. В равном количестве берется масло нероли, лавандовое масло и масло ладана (для одного раза хватит по две капли каждого составляющего). Смешав масла, смесь втирают вечером перед сном.
  2. Три капли масла герани и столько же капель апельсинового масла смешивают с одной столовой ложкой миндального масла. Применяется смесь для устранения растяжек на груди.
  3. По две капли лавандового масла, масла нероли и мандаринового масла смешивают с 50 мл масла зародышей пшеницы. Размешав ингредиенты, смесь хорошо втирают в проблемные места. Примечательно то, что этот рецепт позволяет уменьшить даже старые растяжки.

Кремы

Кроме масел, можно использовать и специальные кремы против растяжек. К эффективным средствам можно отнести:

  1. Крем AVENT – продукция известной фирмы, выпускающей товары для молодой мамы и малыша. Средство улучшает упругость и эластичность кожи, помогая ей быстрее восстановиться после набора веса. В составе крема – масло миндаля, папайи, семян дерева ши и дополнительные компоненты.
  2. Элансиль – средство от растяжек, в основе которого экстракты растительного происхождения, масло чертополоха и другие косметические компоненты. Средство не вызывает аллергии и эффективно устраняет стрии в проблемных зонах.

Диастаз

Анатомически мышцы живота имеют два слоя, они сходятся к центру живота и соединены так называемой linia alba, или белой линией живота. При беременности, особенно многоплодной, или при многоводии промежуточная соединительная ткань растягивается.

Норма составляет от 1,5 до 2 см – в этом случае мышцы восстанавливаются самостоятельно, а вот при расхождении более 2 см есть необходимость предпринимать дополнительные меры по устранению диастаза. Если после родов не уходит живот, проблема может крыться именно в диастазе.

Заключение

  1. Послеродовой живот волнует всех женщин, поскольку уходит далеко не всегда быстро и в том объеме, чтобы восстановить фигуру как до беременности.
  2. Чтобы справиться с животом, необходимо выполнять физические упражнения, придерживаться правильного питания.
  3. Рекомендован массаж, метод «вакуума». К операции прибегают в исключительных случаях, если консервативные способы бессильны.

Беременность и роды — очень важное событие в жизни любой женщины. Однако многие девушки сознательно отказываются рожать, потому что боятся испортить фигуру. Не стоит поддаваться расхожим стереотипам о том, что после родов женщина безвозвратно теряет былую красоту и стройность. Убрать живот после того, как малыш появился на свет, вполне реально. Главное — действовать обдуманно и не торопиться.

Способов вернуть изящную фигурку очень много: занятия фитнесом, плавание, аэробика, танцы. Важно выбрать то, что нравится, чтобы занятия приносили только радость и море положительных эмоций. И, конечно, необходимо рассчитывать нагрузки в соответствии с состоянием здоровья, потому что чрезмерные нагрузки на женский организм в первое время после рождения малыша могут привести к серьезным проблемам.

Причины появления

Мечта каждой женщины — уйти из роддома с идеальной фигурой. Однако на практике так бывает очень редко. Эксперты утверждают, что у каждой второй молодой мамы остается после рождения дитя небольшой животик. Дело в том, что организму, который во время беременности привык накапливать жировую ткань, сложно адаптироваться к новым условиям, и он продолжает функционировать «по инерции». Пугаться этого не стоит.

Увеличение объема жировой ткани во время беременности и после родов также часто связано с гормональными перестройками организма. Но обращаться к эндокринологу вовсе не обязательно: примерно через полгода, если не наступает повторная беременность, гормональный фон стабилизируется. Вот еще несколько причин появления животика после появления на свет долгожданного малыша:

  • Беременная женщина привыкает питаться «за двоих» и не может отказаться от своей привычки, даже если беременность прекращается;
  • Если молодая мама посвящает все свободное время малышу, то она почти все время находится дома, перестает следить за собой и неправильно питается, а также ведет сидячий образ жизни (особенно зимой, когда часто гулять с ребенком не получается из-за погоды);
  • Многие дамы полнеют после родов из-за наследственной предрасположенности;
  • Бывает и такое, что на самом деле женщина стройная, но потом у нее обвисает кожа, и создается видимость «складок» на животе;
  • После первого и последующего кесаревых сечений при продольном шве неизбежно появляются складки на животе в форме валика.

Восстановление женской фигуры

Рассмотрим послеродовое восстановление фигуры женщины. Что же нужно делать и как восстановить живот после беременности?

После самостоятельных родов

Чтобы без труда восстановить фигуру после самостоятельных родов, начинать занятия желательно как можно быстрее. Можно заниматься по собственной методике, а можно использовать авторскую методику известных тренеров, например, комплекс упражнений «Новое измерение» от Синди Кроуфорд. Итак, если женщина пришла в себя после родов, то когда можно начинать убирать живот? Если роды прошли без осложнений, то начинать можно уже через две недели (конечно, когда ничего не беспокоит).

Вот несколько секретов восстановления стройности и красоты после самостоятельных родов, которые прошли в срок и без осложнений:

  • Необходимо уделять особое внимание укреплению мышц брюшного пресса, потому что во время беременности они заметно ослабевают. Прекрасное упражнение для укрепления мышц пресса — классическое «армейское» отжимание. А также очень хорошо помогает поднимание ног из положения лежа. Если выполнять это упражнение в одиночку трудно, подруга или муж может помогать: держать за ноги, чтобы они не отрывались от пола;
  • Эффективное средство борьбы с послеродовыми жировыми отложениями и «апельсиновой коркой» — профессиональный массаж;
  • Следует как можно больше бывать на свежем воздухе, гуляя не только с коляской, но и самостоятельно, без малыша;
  • Отличный путь к стройной фигуре — занятия плаванием, аквааэробикой. Летом можно плавать в открытом водоеме, а зимой — в бассейне. Если позволяют условия, можно заниматься гимнастикой дома в большой ванне вместе с малышом. Во время беременности и родов позвоночник испытывает большую нагрузку, а плавание прекрасно расслабляет его;
  • Поможет похудеть правильная диета кормящей мамы;
  • Для укрепления мышц и восстановления их рельефности хорошо подойдут упражнения с гантелями. Вместо гантелей, можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или речным песком;
  • А также можно заниматься на фитболе вместе с малышом. Ребенок будет лучше спать, а мама сбросит лишние килограммы и прекрасно проведет время.

Если есть возможность периодически выбираться из дома, лучше всего заниматься гимнастикой или фитнесом в спортивном (оздоровительном) центре, индивидуально или в группе, под руководством тренера. Главное преимущество занятий вне дома заключается в том, что женщине не приходится отвлекаться на ребенка, поэтому занятия проходят плодотворно.

Большую роль играет и психологический аспект: человек — «животное социальное», поэтому заниматься в группе гораздо интереснее, чем в одиночку. Если такой возможности нет, можно начинать с домашних тренировок, но они должны проходить примерно в одно и то же время как минимум три раза в неделю, а желательно — каждый день. Лучше заниматься каждый день понемногу, чем один раз в неделю с интенсивной нагрузкой.

После кесарева сечения

Делать несложные физические упражнения можно уже на третьи — четвертые сутки после кесарева сечения. Как правило, эти упражнения выполняются в положении лежа на спине. Следует иметь в виду, что в первые недели после кесарева сечения не рекомендуется пытаться втянуть живот. Для того чтобы утягивать живот после оперативных родов, нужно носить специальный бандаж. Вот какие упражнения рекомендуются женщинам, которые перенесли первое, повторное или последующие кесаревы сечения:

  • Начиная с третьих суток после операции, нужно ежедневно на несколько минут ложиться на живот (с разрешения лечащего врача). Это способствует утягиванию живота и быстрому заживлению швов;
  • А также можно выполнять поднимание ног из положения лежа. Поднимать ноги можно под углом сорок пять градусов. Потом этот угол можно будет увеличить до девяноста градусов. Если получается поднимать обе ноги вместе, очень хорошо. Если же в первое время после операции это не получается, то можно выполнять облегченный вариант: поднимать ноги поочередно;
  • Для укрепления пресса рекомендуется выполнять всем известное упражнение «ножницы». Поднимать и скрещивать ноги можно под любым углом, в зависимости от состояния здоровья и текущего самочувствия. Выполнять «ножницы» нужно не спеша, с усилием, только тогда от выполнения действительно будет эффект. Если же просто «махать ногами», это никак не повлияет на мышцы брюшного пресса;
  • Помимо выпирающего живота, у многих женщин после оперативных родов бывают проблемы с кишечником: метеоризм, вздутие живота. Прекрасное упражнение, которое одновременно помогает стать стройной и преодолеть метеоризм — традиционный «велосипед». Можно «крутить педали» обеими ногами одновременно, а можно чередовать ноги, зависит от самочувствия и физических возможностей.

Секреты стройности для молодой мамы

Эксперты утверждают, что хорошо помогает восстановить стройную фигуру активное кормление грудью по требованию. Этот способ помогает гораздо лучше, чем утягивание живота после родов, строгая диета или изнуряющие тренировки в спортивном зале. Заметив послеродовой живот, женщина сразу думает о том, как убрать его, и начинает нервничать. Главное, — не поддаваться панике, действовать спокойно и по строгому плану.

Чтобы как можно быстрее восстановить и надолго сохранить хорошую фигуру после рождения малыша, необходимо ежедневно выполнять утреннюю зарядку, а также правильно питаться. Не стоит использовать биологически активные добавки и чаи для похудения сомнительного происхождения. Если они попадут в грудное молоко, у ребенка может возникнуть аллергия. А также должны войти в систему ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Если молодой маме скучно заниматься фитнесом, можно попробовать знаменитый восточный танец живота. Этот древний вид танца делает любую женщину красивой и женственной, помогает обрести хорошую осанку и плавную походку, а также прекрасно убирает живот. Но главное состоит в том, что танец живота, в отличие от фитнеса и силовых тренировок, не имеет противопоказаний. А также для похудения необходимо выпивать как минимум два литра жидкости в день, причем под словом «жидкость» подразумевается обычная питьевая вода без газа. Чай и кофе нужно ограничить, а от газировки следует отказаться.

Сохранить стройную фигуру после родов вполне реально. Главное, — мотивация и желание прекрасно выглядеть, несмотря на сложность ухода за малышом. Прекрасным примером могут послужить знаменитые киноактрисы, певицы и звезды театра. Многие из них являются многодетными мамами и, несмотря на это, могут похвастаться практически идеальной фигурой без всяких намеков на животик. Но следует иметь в виду, что скорость похудения после родов у всех разная, поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом. Лучше сбрасывать вес медленно, но стабильно.

За время вынашивания ребеночка тело женщины претерпевает изменения, направленные на поддержание маленькой жизни. Все эти перемены в радость будущей маме, поскольку настойчиво намекают ей о грядущем счастье материнства. Но радость от нового статуса омрачается, когда после рождения крохи отражение в зеркале выдает картинку, далекую от идеала.

Как выглядит живот после родов?

Животрепещущая тема среди новоиспеченных мамочек — через сколько уходит живот после родов. Большой, с дряблой и обвисшей кожей, заметными растяжками. Не добавляют красоты увеличенные размеры матки и большое количество жидкости, скопившейся в клетках за время вынашивания. Единицы тешат себя иллюзиями, что фигура придет в норму самостоятельно, остальные – согласны еще в родовой палате приступать к восстановлению былой стройности.

Как избавиться от живота после родов?

При благополучном и неосложненном течении послеродового периода фигура роженицы постепенно восстанавливается. За два месяца возвращает себе былые размеры главный детородный орган, из организма уходит лишняя жидкость, скорейшему сжиганию жировых отложений способствуют грудное вскармливание, умеренная физическая активность, правильное питание, использование косметических средств. В комплексе эти меры дают неплохие результаты и за сравнительно короткий срок возвращают телу красивые изгибы. Ответственней к тому, как восстановить живот после родов, нужно походить женщине, если:

  • она пренебрегала физической активностью;
  • набрала в весе на порядок больше нормы;
  • беременность была многоплодной или ребенок родился крупным;
  • родоразрешение проводилось путем кесарева сечения.

Нужно ли утягивать живот после родов?

Разочарованию некоторых мамочек по поводу утраченной стройности порой нет предела, и они готовы сразу начинать активные тренировки. Такие меры противопоказаны роженицам, но альтернатива есть. Безопасным и физиологичным способом считается утягивание. Оно позволяет:

  • убрать неприглядный живот после родов;
  • вернуть мышцам утраченный тонус;
  • уменьшить боль;
  • снизить нагрузку на позвоночник;
  • снизить риск расхождения швов после кесарева;
  • занять правильное положение внутренним органам.

Перед тем как утянуть живот после родов необходимо проконсультироваться с доктором. Зачастую врачи разрешают использовать бандаж примерно на 4-й день. Если в процессе родоразрешения женщине были наложены швы (кесарево или разрыв промежности) с утягиванием следует быть осторожней, а лучше и вовсе повременить, чтобы не нарушить кровообращение в малом тазу. Не стоит вмешиваться в естественный процесс инволюции матки и в самые первые дни после рождения. Нельзя утягивать живот после родов женщинам, имеющим проблемы с почками и пищеварением.

Как подтянуть живот после родов?

Жир под кожей передней брюшной стенки будет таять на глазах, а кожа и мышцы вернут утраченный тонус при условии всестороннего и грамотного воздействия:

  1. Первое, на что нужно обратить внимание новоиспеченной мамочке, — это питание. Чтобы убрать живот после родов кушать нужно часто, но понемногу. Рацион лучше обогатить белковой и растительной пищей, восполняющей потребности малыша и мамы в полезных веществах.
  2. Грудное вскармливание необходимо крохе для лучшей адаптации в новых условиях обитания. Мамино молочко будет способствовать формированию крепкого иммунитета, теплых и доверительных отношений. Полезно кормление грудью и для женщины – сосательные движения, которые совершает ребенок, стимулируют сокращение матки посредством выработки окситоцина.
  3. Дыхательная гимнастика сослужит добрую службу через неделю после родов. Упражнения будут способствовать насыщению кислородом и скорейшему сокращению маки.
  4. Физическая активность полезна женщинам после родов. Бег трусцой, плавание – к таким нагрузкам организм мамочки будет готов примерно через 6-8 недель. В этот период можно начать заниматься йогой – опытный инструктор подскажет, как быстро убрать живот после родов и вернуть точеный силуэт.

Упражнения для живота после родов

Ускорить процесс восстановления можно, регулярно выполняя упражнения для похудения живота после родов дома. Но, поскольку тренировки будут проходить без контроля специалиста, женщина должна быть полностью готова к нагрузке. Приступать к такого рода занятиям можно примерно через месяц. Вот примерный комплекс простых упражнений, которые помогут убрать живот после родов:

  1. Ложимся на спину, колени сгибаем. Затем приподнимаем таз вверх, удерживаем 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
  2. Принимаем аналогичную исходную позицию, руки скрещиваем на груди, выдыхаем и стараемся приблизить плечи к коленям, используя только мышцы живота. Делаем 40 раз за два подхода.
  3. Ложимся на живот, упираясь локтями в пол, отрываем живот и грудь от поверхности, вытягиваемся в струнку, строго фиксируя положение таза. Остаемся в таком положении 30 секунд. Для начала повторить упражнение можно 3 раза.
  4. Подходим к стене, облокачиваемся на нее, делаем шаг вперед. Затем начинаем медленно приседать и поднимаемся, без участия рук. Повторяем 30 раз.

Массаж живота после родов

Чудодейственная сила массажа — это профилактика от послеродовой депрессии, хронической усталости, повышенного газообразования, запора, спазмов кишечника. Что касается вопроса, можно ли убрать живот после родов массажем, — процедура показана женщинам, которые хотят избавиться от дряблой, обвисшей кожи в районе талии и скопившихся жировых отложений. Воздействие на эту часть тела способствует восстановлению эластичности, нормализации лимфотока, секреции желез, очищению кожного покрова. Разминание укрепляет мышцы пресса, при этом мамочка не ощущает усталости и боли, как после интенсивной тренировки. Делать массаж живота после родов можно спустя 2-3 недели.

Как убрать живот после кесарева?

Женщинам, у которых родоразрешение проходило способом кесарева сечения, несколько сложнее избавится от недочета. Причина тому – наложенные швы, на заживление которых может уйти от 3 до 18 месяцев. В этот период мамочкам противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но мириться с новыми очертаниями своего тела не нужно. Как убрать живот после кесарева в кротчайшие сроки женщинам подскажут обстоятельства. При хорошем самочувствии и быстром заживлении швов можно выбрать приемлемые меры из общего комплекса, который включает:

  • правильное сбалансированное питание;
  • пешие прогулки;
  • обертывания с голубой глиной и водорослями;
  • использование специальных косметических средств;
  • массаж живота;
  • утягивание при помощи бандажа;
  • дыхательную гимнастику.

Упражнения после кесарево, чтобы убрать живот

Физическая активность женщин после кесарева должна быть умеренной, им нельзя поднимать тяжести, интенсивно качать пресс. Но выполнять легкие щадящие упражнения после заживления швов необходимо. Простой комплекс, направленный на восстановление после кесарева сечения – живот, бока, ягодицы, бедра – быстро приведет в хорошую форму:

  1. Исходное положение – лежа, руки вдоль тела. Затем ноги и таз поднимаем вверх, удерживаем как можно дольше.
  2. Ложимся на живот, затем, опираясь на руки и пальчики ног приподнимаем тело, удерживая его в горизонтальном положении, параллельно полу.
  3. Становимся на ровную поверхность и выполняем наклоны: вперед-назад-в стороны.

Болит живот после родов

Дискомфорт и боль в животе после родов могут являться следствием естественных и патологических процессов. К первым можно отнести:

  • инволюцию матки, которая сопровождается болевыми ощущениями;
  • заживление швов, наложенных при разрывах промежности;
  • восстановление процесса мочеиспускания;
  • временные перебои в работе ЖКТ.

Боли внизу живота после родов могут возникать и при осложнениях, таких как:

  • эндометрит;
  • обострение заболеваний ЖКТ;
  • остаток плаценты в матке;
  • сальпингоофорит;
  • послеродовая травма позвоночника или сильное расхождение тазобедренного сустава;
  • перитонит.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Неприятные ощущения в области живота, частая отрыжка, тяжесть, могут свидетельствовать о расширении белой линии или диастазе. Расхождение мышц живота после родов – явление частое среди рожениц, обусловлено оно физиологическими процессами. Диастаз нельзя считать исключительно косметическим недостатком, впоследствии он приводит к развитию атрофии мышц, опущению органов, болям в спине. Избавиться от проблемы можно при помощи простых статических упражнений, таких как втягивание живота, поднятие ног, головы и предплечья в положении лежа. Несколько позднее роженицам можно выполнять динамические упражнения на пресс при этом заниматься лучше в бандаже. Запущенные стадии диастаза лечатся хирургическим путем.

Сколько болит живот после кесарева?

Как и другое оперативное вмешательство, кесарево еще длительный период напоминает о себе характерными болями. Они могут возникать при напряжении мышц, в результате образования спаек в матке или ее естественного сокращения, повышенного газообразования. Боли, связанные с заживлением шва, могут длится около недели, порой они сильны настолько, что без помощи анальгетиков не обойтись. В целом, женщина может отмечать, что после кесарева болит живот до 4-х месяцев.